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睡眠質(zhì)量是很重要的，我們平時每天都是需要睡覺的，有些人睡覺之前會很焦慮，睡不著，睡前焦慮緊張嚴重會影響我們的睡眠健康問題。

睡前焦慮緊張怎么辦

1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。

3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

睡前焦慮緊張怎么辦睡前焦慮有什么表現(xiàn)

睡前焦慮有什么表現(xiàn)

1、認知過程，焦慮癥患者的認知過程不同于常人，他們對于某些事物存在著認知模糊或是認知障礙。比如說，有些焦慮癥患者對陌生的環(huán)境會產(chǎn)生極大的排斥心理，嚴重者會認為在這里不安全，整天的憂郁。

2、擔(dān)心未來，焦慮癥患者對自己的未來有著美好的憧憬，這點我們不感到莫名其妙，令我們感到詫異的是他們會經(jīng)常性的為自己的未來感慨，憂郁，擔(dān)心自己的病會治不好，擔(dān)心家人會討厭他們，擔(dān)心財產(chǎn)分配問題。這些患者平時的時候看起來與常人一樣，但是，病情發(fā)作起來，與實際情況又是相差十萬八千里。

3、易焦慮，焦慮癥患者病情發(fā)作的時候，會出現(xiàn)莫名其妙的感傷，焦慮，心理惶恐等病態(tài)心理。有些患者時常會覺得災(zāi)難要來臨了，甚至覺得自己會死;有些患者容易激動，受不得一點打擊，擔(dān)心自己會受傷;有的患者總是悶在家里，焦慮，誰也不理;有些患者擔(dān)心自己實力不夠，不相信自己。

4、身體緊張：焦慮癥患者經(jīng)常會感覺自己的神經(jīng)都是緊繃著的，全身緊張，不能放松下來。面部繃緊僵硬，緊皺著眉頭，表情緊張，經(jīng)常嘆聲嘆氣，這些都是焦慮癥患者很常見的癥狀。

5、神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強：對于焦慮癥患者來說，他們的神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常會出現(xiàn)超負荷的工作。出汗、頭暈、呼吸變得急促、心跳速度加快、身體一會發(fā)涼一會發(fā)熱、胃部難受、沒有胃口、大小便不正常。

6、對未來的擔(dān)心：焦慮癥患者總是會對未來有所擔(dān)心，擔(dān)心自己的家人，擔(dān)心自己的健康問題，擔(dān)心自己的財產(chǎn)。

7、過分的機警：焦慮癥患者對周圍的環(huán)境充滿了警戒的心里，每時每刻對周圍的環(huán)境和每個細微的動靜都充滿了警惕。由于，他們無時無刻不都處于警惕。

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睡前焦慮的危害

一、睡眠障礙對于長期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是賣弄。壓力和焦慮的共同的作用可能導(dǎo)致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和焦慮相關(guān)的缺乏睡眠的問題，可能會達到6個月時間。二、增加癌癥的發(fā)生率導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素比較復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展過程中起著重要作用。通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥比較容易發(fā)生在一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶等情緒緊張的人身上。精神心理因素并不能直接導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，但是它卻會以一種慢性的持續(xù)性的刺激影響和降低機體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

三、情緒焦慮最具特征就是急性焦慮發(fā)作。患者會突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過氣來、頭暈、無力，并且還伴有緊張、恐懼以及頻死感，覺得控制不了自己，也就是精神失常，甚至驚叫、呼救。有的患者在發(fā)病的時候會感覺呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣的狀態(tài)，在發(fā)作以后會迅速的恢復(fù)正常狀態(tài)，有的則會表現(xiàn)出惴惴不安，擔(dān)心再次發(fā)作。反復(fù)發(fā)作可能會相隔幾天，幾周甚至是幾個月一次。發(fā)作頻繁的患者可能一天發(fā)作好幾次，導(dǎo)致患者不敢起床活動。

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