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蛋白粉健身前喝還是后喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？

時(shí)間：2022-06-24 12:13:53 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：都知道蛋白粉增肌效果不錯(cuò)，尤其是想練出大塊肌肉的男生，在訓(xùn)練的時(shí)候一定要配合蛋白粉。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉健身前喝還是后喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？蛋白粉健身前喝還是后喝很多健身小白只知道想練肌

都知道蛋白粉增肌效果不錯(cuò)，尤其是想練出大塊肌肉的男生，在訓(xùn)練的時(shí)候一定要配合蛋白粉。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉健身前喝還是后喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？

蛋白粉健身前喝還是后喝

很多健身小白只知道想練肌肉就要喝蛋白粉，但是買(mǎi)回來(lái)一大桶卻不知道什么時(shí)候喝。

蛋白粉在運(yùn)動(dòng)前后喝都可以，有研究表明訓(xùn)練前攝入蛋白粉有助于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉供能，訓(xùn)練后喝已經(jīng)是確定的在肌肉纖維遭到破壞后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一杯蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。當(dāng)然晚上臨睡前本應(yīng)該再喝一次酪蛋白，為肌肉持續(xù)供能防止肌肉分解。其實(shí)蛋白粉作用主要是修復(fù)肌肉并使肌肉通過(guò)蛋白質(zhì)的吸收增粗。如果經(jīng)濟(jì)允許，訓(xùn)練前后、臨睡前三次，如果擔(dān)心吸收不了或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)這么大，那么就選擇運(yùn)動(dòng)后喝一杯，運(yùn)動(dòng)前吃些簡(jiǎn)單碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身前喝還是后喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？

蛋白粉健身中可以喝嗎

還是推薦大家在健身前后喝，在健身中喝水就行了。

蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的原料，大多數(shù)健身愛(ài)好者都需要大量的蛋白質(zhì)!其中蛋白質(zhì)的來(lái)源很豐富：瘦肉類(lèi)，奶制品，蛋類(lèi)，魚(yú)蝦等等!

但是想要從完全從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)很難，耗時(shí)耗力!這時(shí)候，提取的乳清蛋白就是一個(gè)非常棒的選擇!

蛋白粉健身前喝還是后喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？

肌肉生長(zhǎng)是通過(guò)鍛煉破壞肌纖維，然后再補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)讓他在修復(fù)增長(zhǎng)!

訓(xùn)練是前提!只有夠強(qiáng)度，夠量的訓(xùn)練，肌肉才有增長(zhǎng)的理由!

蛋白粉這類(lèi)的補(bǔ)劑只是補(bǔ)充日常飲食中不足的部分!

蛋白粉健身前喝還是后喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？

為什么健身要吃蛋白粉

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗大量能量，也使蛋白質(zhì)分解代謝加劇，甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負(fù)平衡，因此應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證機(jī)體新陳代謝的需要，從而促進(jìn)肌肉的合成。

適量增加蛋白的攝入，對(duì)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進(jìn)血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進(jìn)肌肉蛋白的合成，更加適合運(yùn)動(dòng)健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

所以想好好練肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。