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腰椎不舒服怎么辦？怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

時(shí)間：2022-06-15 12:06:06 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：生活中，有些人由于不正確的坐姿問(wèn)題，使得腰椎不舒服，嚴(yán)重影響到了我們的生活。如果患者能夠早點(diǎn)治療，就能免去腰椎加重的風(fēng)險(xiǎn)。腰椎病的病因1、坐姿、臥姿不正，工作姿勢(shì)不正確用電腦工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引起了頸椎受

生活中，有些人由于不正確的坐姿問(wèn)題，使得腰椎不舒服，嚴(yán)重影響到了我們的生活。如果患者能夠早點(diǎn)治療，就能免去腰椎加重的風(fēng)險(xiǎn)。

腰椎病的病因

1、坐姿、臥姿不正，工作姿勢(shì)不正確

用電腦工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引起了頸椎受力不當(dāng)，時(shí)間長(zhǎng)了造成頸椎損傷，失去代償?shù)哪芰?。尤其筆記本電腦鍵盤(pán)與屏幕過(guò)近，低頭看屏幕，容易造成頸肌肉損傷;將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，肩膀和手臂肌肉可能發(fā)生勞損。

2、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，頸椎維持同樣的姿勢(shì)，造成頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多別的變化，就會(huì)刺激周?chē)窠?jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

3、工作中長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，這樣會(huì)很容易造成脊柱勞損。尤其是司機(jī)、財(cái)會(huì)人員或者是上班族。所以，大家在長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不正確的職業(yè)人員要注意在工作之除，還要經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，活動(dòng)一下頸椎和腰椎。

腰椎不舒服怎么辦？怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

4、空調(diào)的特別關(guān)照。

空調(diào)的作用一向不乏詬病，夏日炎炎，長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)低室溫就會(huì)讓你的頸椎受不了。

5、缺少運(yùn)動(dòng)，年輕人由于工作強(qiáng)度大，平時(shí)缺乏鍛煉，致使腰椎間盤(pán)及周?chē)g帶過(guò)早退變，失去正常的彈性和張力后，由于較重外傷或反復(fù)多次的不明顯損傷，造成纖維環(huán)軟弱或破裂，髓核即由該處突出，引發(fā)腰椎病。

6、損傷，腰部受到外力的撞擊、損傷、突出負(fù)重、用力不當(dāng)導(dǎo)致纖維環(huán)破裂、髓核突出，進(jìn)而引發(fā)腰椎病。

7、椎間盤(pán)退變，20歲之后，人體的椎間盤(pán)就開(kāi)始發(fā)生退變，髓核的含水量漸漸減少，椎間盤(pán)的彈性和抗負(fù)荷能力也隨之減退，若腰部用力不當(dāng)容易引發(fā)腰椎病。

腰椎病早期常見(jiàn)癥狀

1.間歇性跛行

間歇性跛行是神經(jīng)根受壓后的代表反應(yīng)，行走時(shí)表現(xiàn)下肢疼痛無(wú)力，下蹲后癥狀減輕。這說(shuō)明行走時(shí)神經(jīng)根在壓迫狀態(tài)下受到牽拉，下蹲后由于體位的變化神經(jīng)根呈放松狀態(tài)，壓迫中的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)牽拉得到靜止，疼痛癥狀相應(yīng)減輕。所以腰椎間盤(pán)突出癥患者在臥床休息時(shí)常保持側(cè)臥下肢屈曲位。

2.腰痛

腰痛的程度決定與腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病情況，急性發(fā)作者起病突然，癥狀較重，腰脊肌可產(chǎn)生明顯痙攣緊張。慢性發(fā)作者起病緩慢，疼痛癥狀較輕，隨著時(shí)間的推移癥狀逐漸加重。

腰椎不舒服怎么辦？怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

3.肌肉支配失調(diào)

突出組織對(duì)神經(jīng)根產(chǎn)生嚴(yán)重壓迫時(shí)，出現(xiàn)肌肉神經(jīng)支配失調(diào)。發(fā)生伸拇肌力、跖屈伸肌力減弱。

4.下肢皮膚感覺(jué)麻木

下肢皮膚感覺(jué)異常，發(fā)生于壓迫較重的椎間盤(pán)突出患者，反映了神經(jīng)傳導(dǎo)與觸覺(jué)神經(jīng)纖維的功能障礙。麻木的區(qū)域決定于神經(jīng)根受壓的段位，一般腰部突出，表現(xiàn)于大腿前側(cè)及小腿內(nèi)側(cè)部位，腰部突出表現(xiàn)于小腿外側(cè)，足及拇趾背側(cè)，腰、骶突出表現(xiàn)于小腿后側(cè)及足底。

5.下腰部馬尾神經(jīng)癥狀

腰、骶的中央型椎間盤(pán)突出，巨大的突出物可壓迫馬尾神經(jīng)，造成馬尾神經(jīng)壓迫性損傷，出現(xiàn)肛門(mén)區(qū)脹痛，會(huì)陰部麻木，排尿困難，嚴(yán)重者大小便失控，男性患者可出現(xiàn)陽(yáng)痿。

預(yù)防腰椎病的方法

一、預(yù)防腰椎病，要養(yǎng)成正確的日常姿勢(shì)

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1、坐姿

長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動(dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

2、站勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的工作者應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的

3、睡勢(shì)

睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應(yīng)該平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得很大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。

此外，枕頭不能太高或太低，根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng)，頸部不能懸空。仰臥位起床時(shí)，應(yīng)該先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開(kāi)床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

二、預(yù)防腰椎病，要保持良好的生活習(xí)慣

1、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

腰椎不舒服怎么辦？怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

2、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

三、預(yù)防腰椎病，還要做好日常保健

1、加強(qiáng)體育鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。

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2、堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量增強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

腰椎病患者的自我治療方法

1.睡覺(jué)時(shí)注意床板的硬度，盡量睡一下比較硬的床板，軟床板容易導(dǎo)致椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大，反而硬床板容易舒緩椎間盤(pán)的壓力。脊椎間的壓力小了，就會(huì)慢慢的恢復(fù)，如果壓力過(guò)大的話，不僅不能達(dá)到緩解的目的，還能加重病情的發(fā)展，然而軟床板容易使脊椎彎曲，如果腰椎病患者長(zhǎng)期睡在軟床墊的話，會(huì)給病情更加惡化。

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2.可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不用做幅度太大的彎腰動(dòng)作，以免用力過(guò)度。如果用力過(guò)度的話，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎之間的壓力過(guò)大，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于提高腰椎間的靈活度，有益于病情的好轉(zhuǎn)。

3.注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ灰^(guò)于勞累，如果工作必須長(zhǎng)坐的話，記得隔半個(gè)小時(shí)起身走走，妞妞小腰，以免長(zhǎng)時(shí)間都處于同一個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)男菹⑹菍?duì)自己負(fù)責(zé)的一個(gè)體現(xiàn)。還有只有做到勞逸結(jié)合才能從根本上控制腰椎病的發(fā)展。

4.要保護(hù)好患病的部位，不要讓患病部位著涼，以免遭受風(fēng)寒?；加醒挡∫呀?jīng)對(duì)身體非常不利了，如果加上風(fēng)寒的話會(huì)損害腰椎的骨關(guān)節(jié)。腰椎病患者一定要注意腰部的保溫，最好備一個(gè)護(hù)墊，保持腰部的溫度。

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