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失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

時(shí)間:2022-06-09 12:53:41 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:失眠問題是一個(gè)國人普遍存在的問題,只不過是情況的嚴(yán)重與否,所以改善睡眠質(zhì)量顯得尤為重要,那么怎么做才能改善失眠問題呢,首先我們先來了解四大失眠類型,再來看看我們睡前適合的伸展操搭配。4大失眠類型報(bào)你知

失眠問題是一個(gè)國人普遍存在的問題,只不過是情況的嚴(yán)重與否,所以改善睡眠質(zhì)量顯得尤為重要,那么怎么做才能改善失眠問題呢,首先我們先來了解四大失眠類型,再來看看我們睡前適合的伸展操搭配。

4大失眠類型報(bào)你知

您自認(rèn)沒有失眠困擾嗎?其實(shí)不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍?zhí)?Ryutaro Shirahama)醫(yī)師,在其著作《睡睡平安:日本權(quán)威醫(yī)師教你睡眠呼吸中止癥的最新知識與治療》一書中提到,事實(shí)上,失眠根據(jù)類型、呈現(xiàn)方式的不同,又可以分為下列4大類型:

類型1/難以入睡型:躺在床上但怎么都睡不著、想睡卻難以入眠,屬于最常見的類型。

類型2/無法熟睡型:睡眠時(shí)間充裕,但醒后依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到,較難以察覺失眠。

類型3/睡眠中斷型:多次醒醒睡睡,因?yàn)轭l尿而醒來雖然不算失眠,但會導(dǎo)致睡眠品質(zhì)下滑。

類型4/清晨早醒型:醒來的時(shí)間比預(yù)定的時(shí)間來的早,想繼續(xù)睡卻睡不著,常見于年長者。

失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

固定睡眠儀式+8舒眠伸展操

想要改善失眠問題,究竟該怎么做呢?濱龍?zhí)舍t(yī)師指出,除了養(yǎng)成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外,睡前1小時(shí)放下手機(jī),適度從事以下8大輕度伸展操,為自己建立一個(gè)固定的睡眠儀式,也是不錯(cuò)的助眠選擇:

【舒眠伸展操】

失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

左為第1招,右為第2招。(圖片/世茂出版提供)

第1招/伸展脖子:

肩膀放松,上下左右旋轉(zhuǎn)脖子后,雙手放在后腦杓,慢慢將脖子往前傾。直到無法再往前傾倒,再緩緩的恢復(fù)原位。

第2招/伸展肩膀、肩胛骨:

挺胸,用一只手握住另一只手的上手臂,將上半身往前傾。橫向扭轉(zhuǎn)身體,伸展肩胛骨。

失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

左為第3招,右為第4招。(圖片/世茂出版提供)

第3招/伸展背部:

臉朝下,四肢著地。一邊吐氣,一邊拱起背部。將臉往上抬,一邊吸氣,一邊慢慢向后伸展背部。

第4招/擴(kuò)展胸部:

雙手在背后十字交握,稍微挺胸。吐氣的同時(shí),將雙手抬起。輕輕將手肘打直,稍微抬起下巴。

失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

仰躺,一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲,交疊在另一只腿上,使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度。用手掌輕壓膝蓋,使彎曲的腿同側(cè)肩膀不離開地面。(圖片/世茂出版提供)

第5招/伸展腰部:

仰躺,一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲,交疊在另一只腿上,使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度。用手掌輕壓膝蓋,使彎曲的腿同側(cè)肩膀不離開地面。

失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

扶著椅背,用手抓住腳尖,往臀部方向拉。挺胸,伸展腿部。(圖片/世茂出版提供)

第6招/伸展大腿1:

扶著椅背,用手抓住腳尖,往臀部方向拉,挺胸,伸展腿部。

失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

左為第7招,右為第8招。(圖片/世茂出版提供)

第7招/伸展大腿2:

將一只腿放在椅子上,背部維持打直,慢慢將上半身往前傾。感覺膝蓋后側(cè)的關(guān)節(jié)有舒展后,再緩緩?fù)χ鄙习肷?,恢?fù)原位。

第8招/伸展腳踝:

跪坐,單腳膝蓋著地,另一只腳的膝蓋立起,腳底貼著地板,上半身往前倒。將立起的腳往前伸直,伸展阿基里斯肌腱。

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