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時(shí)間:2022-05-21 11:25:59 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:中國(guó)人注重精、氣、神三大養(yǎng)生法寶,那么到底有多少人對(duì)這三樣法寶熟悉呢?知道精氣神都需要怎么調(diào)養(yǎng)嗎?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看究竟應(yīng)該如何來(lái)調(diào)養(yǎng)吧。日常保精方法一、什么叫精?“精”的來(lái)源有兩個(gè),一個(gè)是先天
中國(guó)人注重精、氣、神三大養(yǎng)生法寶,那么到底有多少人對(duì)這三樣法寶熟悉呢?知道精氣神都需要怎么調(diào)養(yǎng)嗎?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看究竟應(yīng)該如何來(lái)調(diào)養(yǎng)吧。
日常保精方法一、什么叫精?
“精”的來(lái)源有兩個(gè),一個(gè)是先天的遺傳物質(zhì),是從父母那里遺傳下來(lái)的,起到了“生命之根”的作用;另一個(gè)是食物化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),屬于后天這精。先天之精需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充才能維持人體生命活動(dòng),此外,還有呼吸大自然的精氣,與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精。
二、養(yǎng)精的方法
第一:節(jié)欲保精
養(yǎng)精首先要節(jié)欲,這是最關(guān)鍵的一種做法。太多泄精,會(huì)泄掉人的精氣。作為生命的基石,就像水庫(kù)有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。
這個(gè)精藏在腎里,腎有“生髓主骨”的作用,主管養(yǎng)育大腦、骨髓,腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。
第二:進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩,促進(jìn)精的生養(yǎng)
保精養(yǎng)精要養(yǎng)經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1.5寸,肚臍下面3寸(4橫指)有一個(gè)穴位叫關(guān)元穴,在關(guān)元穴和肚臍連線的中點(diǎn)就是下丹田。
我們可以兩手交疊,用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉下丹田的位置,順時(shí)針按摩60次,逆時(shí)針按摩60次,一般按120次,就會(huì)感到下丹田溫暖、發(fā)熱。
同時(shí),還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對(duì)應(yīng),在人體的后背上與肚臍相對(duì)的正后方,方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門,我們一定要把這個(gè)門給它守住了。
第三:均衡營(yíng)養(yǎng),注意補(bǔ)精
“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)充實(shí)氣血,所以全面均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食,是保精的重要手段。
在飲食中,要多吃養(yǎng)精的東西,如動(dòng)物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實(shí)、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝。
日常養(yǎng)氣方法一、什么是氣?
氣既是維持人的生命活力的物質(zhì),又是人體各臟腑器官活動(dòng)的能力。既是物質(zhì),又是功能,是能量也是一種信息。
二、人體的氣有四種
第一種氣叫元?dú)?/p>
它從父母那里繼承來(lái),是生命的原發(fā)性的“氣”。元?dú)庖步凶稣鏆猓瑏?lái)源于腎臟,因?yàn)槟I臟藏精,精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣
宗氣主要來(lái)源于后天的呼吸,是呼吸之氣。
第三種氣叫做營(yíng)氣
營(yíng)氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人體起到滋養(yǎng)作用。
第四種氣叫做衛(wèi)氣
它是運(yùn)行在體表,起到一種保護(hù)人體、抵御外邪的作用。
五十營(yíng)呼吸養(yǎng)氣法
人體經(jīng)絡(luò)之氣一個(gè)晝夜12時(shí)辰要運(yùn)行“五十營(yíng)”,就是運(yùn)行14條經(jīng)脈50周。與此相應(yīng),為了符合營(yíng)氣和衛(wèi)氣的流動(dòng),呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我們脈搏漸漸也會(huì)放慢,生命進(jìn)程也就放慢,壽命就越長(zhǎng)。
所以說(shuō)慢呼吸,長(zhǎng)壽命。五十營(yíng)呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒,并形成一種習(xí)慣。
這里介紹一種順呼吸的方法:
第一是吸氣的時(shí)候腹部隆起,呼氣的時(shí)候腹部收縮,這叫做順呼吸。
《老子》曾說(shuō)過(guò),天地就像一個(gè)風(fēng)箱,人體在呼吸時(shí)如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮,像是在拉風(fēng)箱,就達(dá)到要求了。
第二是慢呼吸有四個(gè)要求,要做到四個(gè)字:深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。
深,就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng),時(shí)間要拉長(zhǎng),要放慢;勻,要?jiǎng)蚍Q;細(xì),就是要細(xì)微,不能粗猛。
還要注意:“吸人一大片,呼出一條線?!?/p>
吸進(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣,要吸入一大片,呼出來(lái)的是體內(nèi)的濁氣,要慢慢呼出,呼出一條線。
日常養(yǎng)神方法在人體生命三寶中,神是最重要的,因?yàn)樯窨梢越y(tǒng)領(lǐng)精和氣,是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會(huì)神采奕奕,養(yǎng)神就是要達(dá)到神采奕奕的狀態(tài)。
“五心養(yǎng)神法"
“五心法”,是取人體的五個(gè)中心穴位進(jìn)行按摩。
一是頂心,在頭的正中間,即百會(huì)穴
要經(jīng)常用掌心按摩它,因?yàn)檫@是諸陽(yáng)之匯,向下按有醒腦降血壓作用;
二是胸的中心,叫膻中穴
捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣、抑郁之氣,改善心肺血液循環(huán)。
三是腹的中心,就是在下丹田的位置
下丹田乃生命的先天之本,要護(hù)養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩,少則2次,多可4次,順時(shí)針60下,逆時(shí)針60下,讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺;
四是手心,手心就是勞宮穴的位置
是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴,有強(qiáng)壯心臟的作用,長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降;
五是腳心,也就是涌泉穴
準(zhǔn)確地說(shuō),涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時(shí),先擦熱雙手掌,然后右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉??墒剐幕鹣陆?,腎水上升,促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡,首先見到的效果是治療失眠。
精氣神保養(yǎng)注意1、人體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是否全面。按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn),人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且這些物質(zhì)人體不能合成必須有外界攝入,也就是說(shuō)必須吃到體內(nèi)。即使缺乏一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),人體也會(huì)表現(xiàn)出非健康狀態(tài),因而我們的食物必須多樣化,這樣才能獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。
2、攝入的量是否充足。這一點(diǎn)也比較好理解,例如蛋白質(zhì),一個(gè)人體重50公斤,年齡33歲,他平均一天蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克。這是要由食物中獲得的,你吃的食物中含有這些蛋白質(zhì),就是“精足”,反之,就是不足。當(dāng)然,每種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量與性別、年齡、從事工作以及身體狀態(tài)都是相關(guān)的。
3、物質(zhì)之間的比例是否符合人體需要。人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收是有一定比例的,比如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物占總熱量的百分比應(yīng)分別是10%~15%、20%~30%、60%~65%,如果攝入的脂肪超出了比例,人體將不能吸收,只能轉(zhuǎn)化為人體脂肪,存起來(lái)。時(shí)間一長(zhǎng),如果你經(jīng)常這樣的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越豐滿了。
4、一日三餐中營(yíng)養(yǎng)的平衡,必須與生活強(qiáng)度相匹配。一天當(dāng)中,熱量分配以早餐占全日總熱量的25%~30%、午餐占40%、晚餐占30%~35%較為適宜。有的人不吃早點(diǎn),晚上吃的飽飽的,也就是說(shuō),早上身體需要營(yíng)養(yǎng)時(shí),你不提供;晚上并不需要太多時(shí),你大量攝入。也許從一天的量來(lái)講,沒有太大問題,但是由于營(yíng)養(yǎng)在時(shí)間軸上的分布不合理,這也是“精不足”的一種表現(xiàn)。
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