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在我們的日常生活中，有很多人會(huì)有失眠的癥狀，我們?nèi)梭w每天都有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，睡眠對(duì)我們很重要，那么失眠的原因是什么？運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)失眠？

失眠的原因是什么

失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過(guò)程失調(diào)。很多原因都可以通過(guò)影響大腦正常的興奮和抑制過(guò)程而導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素。

1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見(jiàn)于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲(chóng)爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問(wèn)題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見(jiàn)的生長(zhǎng)疾病)、低血癥、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過(guò)高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。

2、生理性原因如時(shí)差的改變，車(chē)、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。

3、心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見(jiàn)病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題反而不能保證正常的睡眠會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長(zhǎng)患者關(guān)注程度越強(qiáng)。

4、精神性原因精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見(jiàn)的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷狀，如睡眠淺、噩夢(mèng)多等。

6、人為因素包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)入性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難，醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。

7、營(yíng)養(yǎng)不良缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái)，而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)敏造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

失眠的原因是什么？運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)失眠？

運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)失眠

睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)中，人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過(guò)度興奮，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度頻繁

長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度頻繁的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使得機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)自身的負(fù)荷，會(huì)使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時(shí)排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會(huì)影響睡眠的;而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

失眠的原因是什么？運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)失眠？

如何避免運(yùn)動(dòng)后失眠

1.將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后時(shí)間距離睡眠時(shí)間應(yīng)保持在兩小時(shí)以上。有條件的朋友將運(yùn)動(dòng)時(shí)間更多的安排在上午或下午。

2.適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過(guò)大沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

3.不要喝刺激性的飲料(運(yùn)動(dòng)后不要喝咖啡，運(yùn)動(dòng)前注意氮泵等咖啡因含量較高的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑使用劑量。)

4.注意運(yùn)動(dòng)后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。

5.在一次運(yùn)動(dòng)之后，要給身體充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖擊過(guò)于頻繁。隔1-2天再去運(yùn)動(dòng)鍛煉，即每周最多不要進(jìn)行超過(guò)3-4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。

6.睡不著時(shí)不要躺在床上轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，可以起來(lái)活動(dòng)一下。

7.洗個(gè)熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。

8.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間溫度清爽。

9.睡前放松，不要總想著工作了。

10.不要在床上看電視，玩手機(jī)之類。這樣會(huì)讓你精神集中，拖延睡眠時(shí)間。

失眠的原因是什么？運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)失眠？

女性失眠多夢(mèng)的原因

我國(guó)中醫(yī)方面認(rèn)為，會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的主要原因就是由于身體機(jī)能發(fā)生了改變，身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過(guò)度勞累、飲食不當(dāng)?shù)鹊葘?dǎo)致的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況，并且日常大量的進(jìn)行腦力勞動(dòng)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過(guò)度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>

就目前而言，大多數(shù)的專家都認(rèn)為，女性出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的主要原因就是由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的。日常生活中導(dǎo)致神經(jīng)衰落的原因有很多，例如心情緊張以及內(nèi)心充滿矛盾等等，這些都會(huì)導(dǎo)致我們的神經(jīng)長(zhǎng)期處于一種緊張的狀態(tài)之中，如果一旦超過(guò)了耐受的限度，那么就容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況。

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