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經(jīng)常失眠對我們的身體有很多壞處，好的睡眠質(zhì)量很影響我們的日常生活狀態(tài)，良好的睡眠質(zhì)量對我們的生活狀態(tài)和身體健康有著很重要的影響。那么經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療。

經(jīng)常失眠怎么辦才好

日常生活方面

1.盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。

2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時，躺在床上只會位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進(jìn)房間。

飲食方面

1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。

2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。

3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。

4.平?？梢远喑遭}質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。

身心的自我訓(xùn)練

當(dāng)你躺存床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下的方法做。1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。

及時就醫(yī)

經(jīng)常失眠的人如果因為器質(zhì)性病變引起，要及時去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時候是因為心理因素造成的，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時，慢慢就會睡著了。

經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療