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時(shí)間:2022-04-19 12:25:09 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:骨質(zhì)疏松癥意味著我們的骨質(zhì)在衰老過程中磨損,導(dǎo)致骨密度降低。骨質(zhì)疏松癥在衰老過程中很難預(yù)防。骨質(zhì)疏松癥患者,即骨量減少,骨質(zhì)強(qiáng)度下降。雖然骨質(zhì)疏松癥不直接導(dǎo)致死亡,但骨質(zhì)疏松癥會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。通常,
骨質(zhì)疏松癥意味著我們的骨質(zhì)在衰老過程中磨損,導(dǎo)致骨密度降低。骨質(zhì)疏松癥在衰老過程中很難預(yù)防。
骨質(zhì)疏松癥患者,即骨量減少,骨質(zhì)強(qiáng)度下降。雖然骨質(zhì)疏松癥不直接導(dǎo)致死亡,但骨質(zhì)疏松癥會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
通常,骨質(zhì)在30至40歲時(shí)達(dá)到最高,接著隨年齡越大,骨骼逐漸退化。通常,對(duì)于女人來說,骨質(zhì)流失期是停經(jīng)后的5年內(nèi),平均骨密度從每年3%降至6%。對(duì)于男人來說,骨質(zhì)流失率相對(duì)穩(wěn)定,在平均骨質(zhì)達(dá)到峰值后,根據(jù)身體的不同部位,骨質(zhì)每年將損失約0.5%至2%。
骨質(zhì)疏松癥在預(yù)防中很重要應(yīng)該注意的是,在40歲之前應(yīng)該在飲食中提供足夠的鈣,盡量使峰值骨密度最大化(從30到40歲是骨密度量最高的階段,稱為峰值骨密度);峰值骨密度越高,骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)越慢。老年人和中年人可以服用鈣補(bǔ)充劑或雌激素替代療法,以減少骨質(zhì)流失,但不能幫助骨骼恢復(fù)。為了延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病,我們應(yīng)該從日常飲食和定期運(yùn)動(dòng)開始。
1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉耐力,改善血液循環(huán),可以增加骨骼的血液流動(dòng),提高骨骼耐力,從而盡量地減少骨質(zhì)流失率。
應(yīng)該積極參加戶外活動(dòng),接收適當(dāng)?shù)年柟狻L栕贤饩€可以使皮膚下的7-脫氫膽固醇代謝成維生素D,維生素D促進(jìn)鈣的吸收,因此缺乏維生素D也可能會(huì)缺鈣。
2.均衡飲食
牛奶和乳制品是添加鈣的最佳食物。為了增加飲食中的鈣含量并促進(jìn)鈣的吸收,應(yīng)該多喝牛奶,多吃奶酪或各種谷物,適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣的蔬菜,如:包心菜或生菜;應(yīng)該多做日光浴促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。
牛奶和乳制品富含鈣,人體也容易吸收;牛奶中的維生素D和乳糖有助于促進(jìn)鈣的吸收,成年人每天應(yīng)該喝至少250毫升的牛奶。有些人不能不同程度地接收乳糖,所以喝牛奶時(shí)腹脹不適、腹瀉;在這種情況下可以用酸奶代替。多吃豆制品也有助于補(bǔ)充鈣。此外,應(yīng)該多吃蝦、海藻、芝麻和其他富含鈣的食物。
3.避免飲酒過量,吸煙或喝大量的茶和咖啡
濫用酒精會(huì)影響鈣的吸收。吸煙或喝大量的茶或咖啡也會(huì)促進(jìn)鈣的流失并對(duì)骨質(zhì)產(chǎn)生不利影響。
4.補(bǔ)充鈣和維生素D3
骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免背負(fù)重物、彎腰,應(yīng)注意不要摔倒,因?yàn)楣钦鄣目赡苄暂^高。患有骨質(zhì)疏松癥的老年人需要補(bǔ)充鈣和性類固醇(性激素),但在醫(yī)生的指導(dǎo)下仔細(xì)攝入鈣,因?yàn)閿z取太多會(huì)增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
參考所需的鈣量:
– 成人(18至49歲)約800毫克/天。
– 從50歲以上約1000毫克/天。
– 孕婦需要更多的鈣,大約1000 – 1200毫克/天。
– 對(duì)于哺乳期婦女,鈣攝入量約為1200mg /天。
成人:每天喝250-500克牛奶,可以獲得約300至600毫克的鈣,每100克豆腐含有約160毫克的鈣,其余的可以從其他食物中吸收。
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