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時間:2021-11-17 22:53:53 編輯:本站整理
導(dǎo)讀:富貴包又稱為富貴背,指的是在后背上部頸胸交界處,也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下富貴包是什么???姿態(tài)優(yōu)美少犯病。
富貴包又稱為富貴背,指的是在后背上部頸胸交界處,也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下富貴包是什么病?姿態(tài)優(yōu)美少犯病。
很多人在意識到自己有駝背問題時,想要刻意站直,卻發(fā)現(xiàn)脖子背后還有個包包,看起來仍然像駝背,虎背熊腰的不太好看。這個就是富貴包了。先來自我檢測一下有沒有這個問題:在正常放松的體態(tài)下,用手指去摸一摸脖子后面是不是有一塊明顯的凸起,而且有點(diǎn)僵硬?肩頸肌肉經(jīng)常覺得很酸不舒服,偶爾會頭暈,手臂發(fā)麻?這個都是因為富貴包引起的啊。要解決掉這個富貴包,靠的除了剛剛提到的,改掉低頭玩手機(jī)、湊近看電腦、坐姿不良等壞習(xí)慣,還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。每天可以做一做擴(kuò)胸運(yùn)動,多做一些開肩的運(yùn)動,把肩膀的肌肉打開。每天練習(xí)貼著墻站1分鐘。貼墻的五個點(diǎn)分別是:腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后腦勺。每天做YTWL運(yùn)動。這個運(yùn)動是針對肩胛穩(wěn)定性的經(jīng)典方法,做法如下圖。做的時候,雙腳分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微曲并且注意不要前移,然后屁股往后撅,身體往前趴。動作全程保持挺胸、收腹挺腰。
第一步:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
不要背重的單肩包,選擇雙肩包
2.使用電腦時姿勢正確,眼睛視線水平,不要離電腦太近
3.走路時要抬頭挺胸,不要低頭或者脖子向前
第二步:放松脖子周圍肌肉
脖子側(cè)面、后側(cè)拉伸
2.胸鎖乳突肌的拉伸
3.胸肌的拉伸
第三步:調(diào)整姿勢
1.靠墻練習(xí),背對墻,腳跟貼墻,后腦勺向后貼墻,每天站立至少1分鐘。
2.躺著練習(xí),同樣的,稍微抬起下巴,后腦勺正后方貼地。
1、頭痛:持續(xù)的20磅額外重量使你的頸背部肌肉過勞,然后,當(dāng)你回家放松時會覺得頸背部肌肉緊脹甚至酸痛,嚴(yán)重者可引起緊張性頭痛。
2、下頜痛(下巴痛):被施壓的脊椎又會把壓力傳導(dǎo)給你的下頜關(guān)節(jié)。下頜向前探,使上下牙不能正確的咬合。這將導(dǎo)致下頜痛以及后腦的幾塊肌肉痛。
3、平衡:回想一下,當(dāng)你駕車時或是在辦公桌伏案時的舒適姿勢??赡苁沁@樣的,你的身體偏向了一側(cè)。那側(cè)的肌肉承受了你身體更多的重量。這姿勢很不好,你一側(cè)肌肉很緊張而另一側(cè)很松弛。這使你的身體違背了生物力學(xué)平衡。
4、脊柱伸直問題:如果你的脊柱不能保持中立位,那將影響你的胸腔,這會傷害你的心臟和肺,甚至影響到你的腸胃。
如果你不時常注意著你的伏案姿勢,你的低頭聳肩姿勢會很自然產(chǎn)生。你低頭聳肩的頹姿是可以避免的。你首先要調(diào)整一下你的辦公桌。把你的電話裝上耳機(jī),這樣你就不必貓著腰弓著身去打電話了;把電腦顯示器調(diào)到中間;降低你的扶手椅,這樣你就不必低頭看顯示器了。當(dāng)然還有一些簡單的訓(xùn)練可以幫助你緩解伏案姿勢帶來的頸腰背的不適。
駝背的準(zhǔn)確定義是胸椎生理曲度變大。胸椎是脊柱的一部分,脊柱由多節(jié)椎骨組成,每節(jié)椎骨之間有個彈性組織椎間盤。由于椎間盤有彈性,當(dāng)長時間受到壓迫時會因作用力產(chǎn)生變型,引起脊柱的生理曲度變化。長時間的前弓姿態(tài)就會使脊柱胸椎段受到壓迫,從而影響椎間盤型態(tài),導(dǎo)致生理曲度改變。改善駝背分兩方面,一方面是加強(qiáng)后鏈肌群,也就是胸椎這一段背面的肌肉。比如俯臥挺身一類的動作。另一方面是避免日常姿態(tài)中出現(xiàn)前弓。就如同一本書的一頁折角了,修復(fù)的方法就是:反向折一折(加強(qiáng)后鏈肌群);把書頁鋪平,書本合好(避免前弓姿態(tài))。
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