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時間:2022-03-30 12:50:43 編輯:nvsheng
導讀:產(chǎn)后減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那么產(chǎn)后什么時候減肥最佳?產(chǎn)后什么運動瘦身最快?跟著小編一起來了解吧~生完什么時間可以開始運動減肥產(chǎn)后各臟器恢復到孕前狀態(tài)通常需要6周左右,所以產(chǎn)后6周前還是
產(chǎn)后減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那么產(chǎn)后什么時候減肥最佳?產(chǎn)后什么運動瘦身最快?跟著小編一起來了解吧~
產(chǎn)后各臟器恢復到孕前狀態(tài)通常需要6周左右,所以產(chǎn)后6周前還是應該以休養(yǎng)為主,尤其是貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復慢的產(chǎn)婦,不應過于勞累。一般來講,產(chǎn)后6周可以開始做少量運動,剖腹產(chǎn)的恢復時間會更久一些。小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦,既輕松,又能在家里做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫?
1、產(chǎn)后修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液循環(huán),恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
2、產(chǎn)后修復 瑜伽可改善不良姿勢
產(chǎn)后因為抱嬰兒使重心前移,所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、后修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊柧毧梢约訌娀謴?,強健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆?nèi)器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負擔、增加產(chǎn)婦信心
媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動了?產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準媽媽產(chǎn)后身體的恢復,但是,前提是科學的練習,堅持的長期練習,才可以達到一定的效果。
同時,在進行產(chǎn)后瑜伽練習的過程中,要根據(jù)自己的身體情況,掌握運動的量,避免運動過猛帶來的傷害發(fā)生。關于產(chǎn)后瑜伽,還有什么值得注意的情況呢?
產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復腹直肌和盆底肌為主,具體體式例如可以做:樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。
step 1:以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。
step 2:吸氣的同時,朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側向上向內(nèi)收緊,提起髕骨。
step 3:從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時腳跟要緊貼地面,來帶動脊柱的伸展。
step4:將頭頂落于身體前方,此時大腿后側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
step 5:放慢呼吸,在體式上停留30-60秒的時間,不要屏息。
Q:哪些瑜伽體式可以改善骨盆后傾?具體該怎么做呢?
A:站山式就是一個簡單有效的體式,和骨盆前傾一樣,骨盆后傾都屬于骨盆錯位的畸形狀態(tài),因為錯誤的坐姿和走路姿勢,過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。
練習要點:站山式的著重點在發(fā)力點均勻分布腳掌上,同時大腿前側上提且收緊,小腿外旋。調(diào)整好重心,你會感到身體又略微后仰的感覺,這是正確的。上半身保持放松,兩手置于體側,保持深長呼吸30-60秒即可。
只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能,這里舉例倒手杖式。
step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子,雙腳穿越椅背后坐下。
step 2:抓住椅背兩側,朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提,整個背部后彎。上半身下落。
step3:隨著深長呼吸,進一步后彎,讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面,此時注意不要過于讓頭部后仰,否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。
step 4:因為是在家中練習,保證安全是首要的,身體過于僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子,將小腿墊高再來練習。
Q:除了深蹲,哪些瑜伽體式也可以提臀的?
A:深蹲并不屬于瑜伽體式,除此外瑜伽里的蹲式,幻椅式,都是可以起到提臀效果。當然這里還是要注重大腿前側收緊和上提,只有下半身穩(wěn)定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。
適量的運動有助于加強腹部及腰部肌肉收縮,減輕腰酸背痛癥狀,消除松弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥,更重要的是,有利于體力恢復,改善睡眠質(zhì)量,增加食欲,促進產(chǎn)后的營養(yǎng)吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒,減輕壓力,有效預防抑郁。
多活動可以促進血液循環(huán)、組織代謝,防止血栓形成,這對有心臟病及采用剖宮產(chǎn)的新媽媽尤為重要??傊?,即使不全是為了瘦身和體型,也應該保持一些運動量,保障自己和寶寶的長期健康。
產(chǎn)后瘦身減肥的最佳黃金時間不是一生完就開始哦,黃金周期是產(chǎn)后6周-6個月內(nèi),媽媽們可以利用這段時間,好好規(guī)劃下自己的減肥計劃,在這半年時間里給自己一個全新的面貌吧~
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