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在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？梢钥吹接泻芏鄬殝屔晷『⒅竽趟浅Ｉ?，有的甚至沒(méi)有奶水，母乳喂養(yǎng)小孩是有很多好處的，很多寶媽都想母乳喂養(yǎng)，平時(shí)生活可以注意調(diào)理解決這一現(xiàn)象。

產(chǎn)后奶水不足吃什么好

一、黑芝麻

黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥的功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》將黑芝麻列為上品，認(rèn)為其能"主傷中，虛羸，補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填腦髓"、"久服，輕身不老"?！侗静輦湟贩Q(chēng)黑芝麻能"補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟，滑腸"、"明耳目，烏須發(fā)，利大小腸，逐風(fēng)濕氣。"現(xiàn)代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類(lèi)、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分。

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用;黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過(guò)高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調(diào)，均會(huì)沉積而形成膽結(jié)石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結(jié)石的形成。凡肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。

二、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。除了催乳外，花生還有其他功效：花生富含脂肪、人體生命活動(dòng)所需各種氨基酸，并且極易被人體消化吸收，常食有滋養(yǎng)強(qiáng)壯延年益壽功效;花生所含維生素E可抗衰老，維生素B1能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)纖維;花生所含的鈣、鐵對(duì)兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益;花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用于內(nèi)外各種出血癥，包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等;花生中所含油脂多為不飽和脂肪酸，可降壓、降低膽固醇;花生所含卵磷脂可延緩腦功能衰退，防止血栓形成。

三、絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱(chēng)絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。絲瓜絡(luò)多呈長(zhǎng)棱形或長(zhǎng)圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。如乳腺炎癥、發(fā)奶時(shí)有包塊、乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開(kāi)胃化痰的功效。一些產(chǎn)婦將絲瓜與鯽魚(yú)、豬蹄、腰花煨湯，喝下后發(fā)現(xiàn)乳汁分泌旺盛，其實(shí)這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達(dá)不到催乳的效果的。但是如果將絲瓜絡(luò)和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專(zhuān)家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。

四、金針菜

金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱(chēng)，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長(zhǎng)在背陽(yáng)潮濕的地方。金銀花營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，金銀花還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營(yíng)養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

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五、茭白

傳說(shuō)武則天產(chǎn)后少乳，又復(fù)大便秘結(jié)，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當(dāng)時(shí)一位對(duì)食療造詣很深的學(xué)者孟洗獻(xiàn)了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國(guó)的江南一帶，與鮮魚(yú)、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

六、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名"生菜"，莖用萵筍則稱(chēng)"萵筍"，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用，這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

七、豌豆

豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

八、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。它也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

藍(lán)絲帶八月倍乳結(jié)合數(shù)十年的臨床經(jīng)驗(yàn)，以皮膚生理學(xué)、傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的理論為依據(jù)，即在嚴(yán)格分析中國(guó)大陸地區(qū)不同產(chǎn)婦體質(zhì)差異特征前提下，根據(jù)人體自然生產(chǎn)規(guī)律，采用不開(kāi)刀、不注射、不吃藥、不疼痛的方式，針對(duì)不同缺乳類(lèi)型的媽媽?zhuān)捎貌煌拇呷槭址?，?shí)現(xiàn)”一次催乳，讓寶寶享吃母乳“。

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推薦幾款催乳食物

1、黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。產(chǎn)婦產(chǎn)后食用黑芝麻可以活絡(luò)血液，促進(jìn)人體代謝，及時(shí)產(chǎn)乳。

2、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。花生所含的鈣、鐵對(duì)兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益。

3、絲瓜絡(luò)

絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血、催乳的功效。

4、黃花菜

黃花菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素等，具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用黃花菜燉瘦豬肉食用，效果很好。

5、茭白

茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。茭白、豬蹄、通草(或山海螺)同煮，有較好的催乳作用。不過(guò)茭白性冷，產(chǎn)婦若脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。

6、豌豆

豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，富含磷質(zhì)，有利水、生津、解毒、止瀉、通乳等功效。豌豆煮熟直接食用或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

7、豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒之功效，也有催乳之效。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以催乳。

8、木瓜

木瓜中的木瓜素，能在較短的時(shí)間把蛋白質(zhì)分解成人體易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。需要注意的是，媽媽產(chǎn)后前2-3天少奶是正常的，只要做到及早開(kāi)奶、多讓寶寶吸吮就可以了，忌用濃湯催乳。

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哺乳期奶水突然減少怎么辦

遇到暫時(shí)性哺乳期危機(jī)時(shí)，首先要消除寶媽的疑慮，樹(shù)立克服危機(jī)的信心，同時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：

第一、勤喂奶

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)不要輕易給孩子添加任何其他輔助食物，一定要堅(jiān)持勤哺，同時(shí)要注意喂養(yǎng)技巧。每次喂奶時(shí)雙側(cè)乳房都要喂，并且均要被吸吮足夠長(zhǎng)的時(shí)間，每側(cè)至少要達(dá)10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房?jī)?nèi)后半部分的奶。因?yàn)楹竽?每次哺乳快結(jié)束時(shí)的奶)脂肪含量多，熱卡高(為前奶的2倍)，可使孩子得到充分的營(yíng)養(yǎng)。如果每側(cè)只喂幾分鐘，孩子只吃到“前奶”，就容易產(chǎn)生饑餓感，營(yíng)養(yǎng)也不夠。在每次喂哺孩子時(shí)不要給嬰兒穿過(guò)多的衣服，或者將他包裹得太松，不然的話，嬰兒往往沒(méi)吸上幾口奶就睡著了，剛將他放下，馬上即被驚醒，又吵著要吃，如此反復(fù)，也吃不到后奶，還打亂了母乳喂養(yǎng)的節(jié)奏。此外，要堅(jiān)持夜間哺乳，因?yàn)橐归g睡眠時(shí)泌乳素的水平比白天清醒時(shí)來(lái)得高。堅(jiān)持夜間哺乳就會(huì)增加日后乳汁的分泌量。

第二、乳房的清潔與按摩

用干凈的毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

第三、注意哺乳姿勢(shì)

避免乳頭發(fā)炎，新媽咪要采用正確的喂奶姿勢(shì)，乳頭吃破并不是吸吮時(shí)間長(zhǎng)造成的，而是吸吮姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。正確的方法是：應(yīng)該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。

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第四、保持心情愉快，充足休息

分娩后，媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會(huì)減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保證充足的休息，最好采取與嬰兒同時(shí)休息法，保持良好的生活狀態(tài)。

第五、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食

乳汁中的各種營(yíng)養(yǎng)素都來(lái)源于媽咪的體內(nèi)。喂奶時(shí)，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量。產(chǎn)后催奶注意事項(xiàng)是什么呢?媽咪所攝取的食物種類(lèi)，也會(huì)直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。喝湯的量要適當(dāng)，不要因?yàn)楹葴喽绊懗怨腆w食物的胃口，這樣反而減少了營(yíng)養(yǎng)。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料(麥乳精除外)比如牛奶，也可以是水。因此，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營(yíng)養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類(lèi)、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入，哺乳期的營(yíng)養(yǎng)與妊娠晚期的營(yíng)養(yǎng)一樣。

第六、特殊時(shí)期：月經(jīng)期

月經(jīng)期的第1--2天，母乳可能會(huì)減少一些，可用增加哺乳次數(shù)的方法來(lái)補(bǔ)救。待行經(jīng)結(jié)束后乳汁的分泌又會(huì)增加。第七，家庭的其他人員要積極地支持產(chǎn)婦，不僅要給予盡可能多的安慰和鼓勵(lì)，不要說(shuō)媽媽奶少啦，寶寶吃不飽了，等一些讓產(chǎn)婦聽(tīng)了火大的話。寶爸還應(yīng)主動(dòng)多照顧一下寶寶，寶媽看到自己的愛(ài)人替自己分擔(dān)照顧寶寶的重任，心里會(huì)很開(kāi)心，不要光交給月嫂就行了。

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3款傳統(tǒng)催乳湯

產(chǎn)后催奶調(diào)養(yǎng)，喝燉老母雞湯效果反而不如喝公雞湯。推薦三款產(chǎn)后催奶靚湯，讓產(chǎn)后媽媽們奶水豐富。

催乳湯一：清燉大公雞湯

在民間傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦產(chǎn)后經(jīng)常吃燉老母雞，其實(shí)，產(chǎn)后奶水不足其中一個(gè)重要原因就是吃了燉老母雞。原因是產(chǎn)婦食用燉老母雞后，血液中雌激素的濃度增加，抑制了催乳素的效能，導(dǎo)致乳汁分泌不足。而公雞睪丸中含有少量雄激素，具有對(duì)抗雌激素的作用，因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后若吃一只清燉的大公雞，可促進(jìn)乳汁分泌。

催乳湯二：黃花瘦肉湯

取干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調(diào)料稍炒即成。注意不能食用鮮黃花菜和腐爛變質(zhì)的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。

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催乳湯三：豆?jié){花生粉湯

取生花生米15克，豆?jié){1碗，將花生米去皮，搗爛，用煮沸的豆?jié){沖服，每日兩次，有補(bǔ)血增乳之功。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：如今不少高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁很少，中醫(yī)認(rèn)為主要有兩個(gè)原因：一是氣血虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良;二是肝郁氣滯，經(jīng)絡(luò)不暢。要解決這個(gè)問(wèn)題，要掌握“補(bǔ)養(yǎng)氣血以充乳源，通經(jīng)絡(luò)以促乳行”兩個(gè)原則。產(chǎn)后幾種湯水可交替選用，可補(bǔ)充奶源，促進(jìn)奶水分泌。

喝催奶湯也得選對(duì)時(shí)間，可在分娩1周后逐漸增加湯量，以適應(yīng)嬰兒進(jìn)食量漸增的需要，且要以不引起乳房脹痛為原則。此外，新媽媽們一定要放松心情，頂住壓力，相信自己的奶水可以喂飽寶寶，貴在堅(jiān)持，保證乳汁順利分泌。信心才是解決奶水不足的最佳良藥。