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一般生完小孩之后媽媽都會(huì)母乳喂養(yǎng)小孩，母乳富含豐富的營養(yǎng)，對(duì)小孩的健康有很多好處，很多媽媽都會(huì)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，但是有的媽媽奶水比較稀少。

奶水稀怎么辦

媽媽奶水稀應(yīng)加強(qiáng)各種營養(yǎng)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，補(bǔ)充鈣和維生素D、水溶性纖維素等。若媽媽前奶比較多還可擠掉前奶，保證寶寶能喝到充足的后奶。

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物

在哺乳時(shí)期，媽咪可以合理增加各種營養(yǎng)素的供給量，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，同時(shí)要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

其中，蛋白質(zhì)攝入量每天控制在80g左右，可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品中攝取。脂肪控制在166g左右，可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。碳水化合物控制在350g左右，可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。

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2.補(bǔ)充鈣和維生素D

如果媽咪體內(nèi)缺鈣，在奶水稀的情況下，身體為了保證奶水中鈣含量的恒定，就會(huì)從媽咪本身的骨鈣中吸取，會(huì)造成媽咪骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，媽咪可以多喝鈣質(zhì)比較高的湯水、多曬太陽。

3.補(bǔ)充水溶性纖維素

不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素，改變了奶水中的營養(yǎng)成分，因此媽咪膳食中要注意合理補(bǔ)充。其中，常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘等。

注意：媽媽在哺乳期盡量不要偏食，特別是對(duì)于素食媽咪，體內(nèi)營養(yǎng)素不夠全面，影響奶水的合成及營養(yǎng)成分。所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營養(yǎng)的吸收，要記住自己不是一個(gè)人在吃，要為了寶寶著想。

奶水稀還可擠掉前奶

一些媽咪由于前奶比較多，所以寶寶總是喝不到營養(yǎng)成分比較高的后奶。這時(shí)可以先擠掉部分前奶，保證寶寶能喝到充足的后奶。但也要注意，前奶含有比較高的水分，也含有蛋白質(zhì)，所以前奶喂養(yǎng)時(shí)，寶寶不需要額外喝水，也對(duì)大腦發(fā)育有好處，一般不建議擠掉，可以增加寶寶的吮吸時(shí)間。

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奶水少的原因

1、奶水少的原因之喂養(yǎng)不當(dāng)

01.喂奶次數(shù)過少

如果媽媽長時(shí)間不哺乳或延長喂奶間隔，不僅不利于乳汁的分泌，還會(huì)導(dǎo)致乳汁不足。

02.寶寶吸吮時(shí)間不夠

寶寶吸吮的時(shí)間不夠也會(huì)導(dǎo)致媽媽奶水變少，應(yīng)該讓寶寶在兩側(cè)乳房的吸吮時(shí)間達(dá)到5-10分鐘。如果在吃奶時(shí)睡著了，應(yīng)該輕拍兩頰，把他喚醒，繼續(xù)吃奶。

03.寶寶吃不到奶

如果寶寶的口腔運(yùn)動(dòng)功能不良，如面部缺陷等，或是寶寶吸吮姿勢(shì)不正確，這樣都會(huì)導(dǎo)致寶寶吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射，影響到乳汁的分泌。

04.開奶不及時(shí)

要知道，開奶越早對(duì)寶寶越好，對(duì)媽媽的身體也非常好。一般建議最好是產(chǎn)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)開奶，因?yàn)閷殞毜乃蔽瓷湓诔錾蟮牡谝粋€(gè)小時(shí)內(nèi)是最強(qiáng)烈的，同時(shí)寶寶的吮吸還可以促進(jìn)媽媽的子宮收縮，有助于預(yù)防產(chǎn)后出血等情況。如果在產(chǎn)后三天還沒有開奶，可能就會(huì)影響日后的母乳喂養(yǎng)，導(dǎo)致奶水少。

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2、奶水少的原因之媽媽乳房不健康

如果媽媽乳腺發(fā)育不良，或是做過乳房手術(shù)，乳頭凹陷，再次妊娠中，母親甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少。如果媽媽有身體疾病或服用影響分泌乳汁的藥物、有胎盤殘留等也會(huì)導(dǎo)致乳汁不足。

3、奶水少的原因之飲食不合理

許多媽媽在產(chǎn)后為追求身材苗條，一般都吃得很少，僅僅強(qiáng)調(diào)多吃些水果和蔬菜，連維持身體正常運(yùn)作而必要的主食都被列入“黑名單”了，這種偏食現(xiàn)象往往會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的嚴(yán)重缺乏，當(dāng)然乳汁也不會(huì)多了。在懷孕及哺乳期間，年輕的媽媽們可要為自己和寶寶的身體健康多考慮一點(diǎn)，千萬不要再挑食、偏食或少食。

4、奶水少的原因之媽媽穿著不合適

除部分內(nèi)因外，現(xiàn)代媽媽少乳汁的原因之一是與穿著打扮有關(guān)，比如衣服、尤其是內(nèi)衣的纖維會(huì)堵塞乳管等。為了避免這種情況，建議準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言虚_始就不要把內(nèi)衣系得過緊，尤其是在妊娠后期，更應(yīng)注意：

01.做內(nèi)衣的織物一定要柔軟，最好選用優(yōu)質(zhì)純棉質(zhì)料的。

02.避免讓肌膚直接接觸化纖衣物，不要在內(nèi)衣外直接穿羊毛類衣服。

03.內(nèi)衣的洗滌要格外精心，切勿將內(nèi)衣與其他衣物一同洗滌。

04.每次使用內(nèi)衣前，一定要仔細(xì)將其內(nèi)側(cè)的灰塵、纖維狀物、毛羽等拂凈。

5、奶水少的原因之媽媽情緒不好

精神壓力所致現(xiàn)代生活的節(jié)奏很快，緊張的生活環(huán)境、繁雜的人際關(guān)系，往往使人的情緒產(chǎn)生極大波動(dòng)，煩躁、驚喜、憂愁、郁怒等情緒隨時(shí)都有可能發(fā)生。而這些因素可能會(huì)通過產(chǎn)婦的大腦皮層影響垂體的活動(dòng)，從而抑制催乳素的分泌，導(dǎo)致乳汁缺乏的情況。所以媽媽們應(yīng)該有意識(shí)地鍛煉自己調(diào)控情緒的能力了，聽聽音樂、讀讀好書、做做有氧運(yùn)動(dòng)，有張有弛的生活才夠健康。

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奶水稀不是壞事

首先，媽媽們必須要知道的是，奶水稀不是壞事，這是正常的現(xiàn)象。因?yàn)閶寢尩哪趟翘貏e為寶寶的需要準(zhǔn)備的，前奶(前面的奶水)比較稀，但富含水分、蛋白質(zhì)，是給寶寶解渴補(bǔ)腦準(zhǔn)備的。后奶(后面的奶水)比較濃，富含脂肪、乳糖和其他營養(yǎng)素，是給寶寶填飽長身體用的。

媽媽的奶水稀不代表營養(yǎng)少，營養(yǎng)成分絕對(duì)比奶粉要好，奶粉的營養(yǎng)是一成不變的，而媽媽的奶水有稀有濃，是為寶寶特制的。所以媽媽在給寶寶喂奶時(shí)一定要讓寶寶把一邊的奶水都吸光再換另一邊，這樣既能給寶寶解渴又能確保寶寶吃到比較濃的后奶。如果寶寶一次能吃完一邊奶還能吃另一邊的話，下次喂奶的時(shí)候從沒吸完的那邊開始喂，這樣能確保寶寶每次能至少吃到一邊的后奶。不要認(rèn)為前奶稀不好就擠掉，吃母乳的寶寶不需要添水是因?yàn)閷殞殢哪溉橹械玫阶銐虻乃值?。奶水稀沒有任何問題，稠的只是脂肪，孩子吃了熱量比較高，容易長肉而已，并沒有其他什么特別的好處。

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