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時(shí)間:2021-12-29 20:00:55 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:產(chǎn)后絕大數(shù)的媽媽們都會(huì)變胖這是因?yàn)樵谠衅跒榱私o孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)所以造成的,所以很多媽媽產(chǎn)后最注意的就是身材的恢復(fù),今天就讓小夏,教你怎么樣在產(chǎn)后快速瘦身吧。產(chǎn)后如何恢復(fù)好生材產(chǎn)后兩個(gè)月是身材的最佳恢復(fù)期
產(chǎn)后絕大數(shù)的媽媽們都會(huì)變胖這是因?yàn)樵谠衅跒榱私o孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)所以造成的,所以很多媽媽產(chǎn)后最注意的就是身材的恢復(fù),今天就讓小夏,教你怎么樣在產(chǎn)后快速瘦身吧。
產(chǎn)后如何恢復(fù)好生材產(chǎn)后兩個(gè)月是身材的最佳恢復(fù)期,不要在月子里就急于進(jìn)行產(chǎn)后減肥行動(dòng)。可以配合產(chǎn)后減按摩法運(yùn)動(dòng)法等來(lái)進(jìn)行瘦身,這些方法安全有效,不會(huì)對(duì)媽媽身體帶來(lái)傷害,也不會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育。
1.用束腹帶剖腹產(chǎn)后用束縛帶,除了能有效防止內(nèi)臟下垂,促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外,還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用,在使用過(guò)程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并且配合合理飲食,瘦腹效果更佳。腹部按摩洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
2.散步吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。
3.仰臥起坐身體基本恢復(fù)后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
4.均衡飲食在哺乳期間,產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái),這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口,仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。
5.充足的睡眠時(shí)間,睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,影響母乳質(zhì)量,對(duì)寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
產(chǎn)后如何健康減肥1.按時(shí)吃三餐,不要節(jié)食,節(jié)食對(duì)身體傷害很大,在饑餓的情況下,我們會(huì)不知不覺(jué)吃得更多,這樣根本達(dá)不到減肥的目的。
2.葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡,有人說(shuō)減肥就不用吃肉,這也是萬(wàn)萬(wàn)不可的,肉類(lèi)可以提供豐富的蛋白質(zhì),所以一定要吃肉肉哦
3.拒絕肉湯,肉湯并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),嘌呤和脂肪特別高,不如多吃肉。
4.生活有規(guī)律,放下手機(jī),早點(diǎn)睡。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身的效果有一定的幫助作用,記住不要超負(fù)荷哦。
產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間1.禁止減肥時(shí)間:產(chǎn)后一個(gè)月
在產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期,這個(gè)月內(nèi)千萬(wàn)不要減肥。無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒,產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期,血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可以減肥。
2.最早減肥時(shí)間:產(chǎn)后45天
如果你的身體恢復(fù)得快,惡露排清的話(huà),根據(jù)身體情況,產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過(guò),考慮到你的身體還未完全恢復(fù),這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見(jiàn)有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài),還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶,可以減少腰圍和緩解無(wú)力感,另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道,KO身體浮腫問(wèn)題!但要注意不能多吃。
3.適宜減肥時(shí)間:產(chǎn)后2—4個(gè)月
注意了,產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始,是比較適宜的減肥時(shí)間了,年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施,尤其是一些順產(chǎn)的女性,身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了,可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下,辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽、太極等,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。不過(guò)對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽?zhuān)@個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩,尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩,能夠消除腹部的贅肉。
4.最佳減肥時(shí)間:產(chǎn)后半年
產(chǎn)后6個(gè)月,大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù),這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入,能達(dá)到最理想的減肥效果。跑步可以消耗熱量,堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后,跑步減肥都有著令人滿(mǎn)意的瘦身效果,看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng),可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結(jié)實(shí),瘦身塑形可以選擇游泳。除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西,而且要做一些熱身動(dòng)作,拉伸一下肌肉。如果你酷愛(ài)舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情,消除負(fù)面情緒。
產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)1、產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
2、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng),對(duì)于很多新媽媽來(lái)說(shuō),只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。
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