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作為女生對(duì)于懷孕除了自己與寶寶的健康之外，最擔(dān)心自己的身材會(huì)變胖而走樣，尤其是那種越吃越胖的人（小小羨慕一下吃不胖的朋友），而在孕期飲食稍不注意就會(huì)讓你感覺(jué)自己發(fā)胖的明顯，以下分享個(gè)人的孕期怎么吃不怕長(zhǎng)胖。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的情況

孕前：身高169 體重49kg

產(chǎn)前體重:57kg

順產(chǎn)后當(dāng)天體重:51.5kg

寶寶體重:3.2公斤(6斤4兩)

寶寶滿月體重:49.6kg

孕期總共增加體重為:8kg

我不是天生吃不胖的人，大二的時(shí)候不注意，天天宵夜啤酒，胖到了118斤。嗯，比我懷孕時(shí)還像個(gè)孕婦。懷孕期間，一直照常發(fā)朋友圈，好多朋友居然沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我懷孕，直到我po了孕婦照，也就是整個(gè)孕期，我只大了肚子。臉，四肢都沒(méi)有發(fā)胖和水腫。

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孕期不發(fā)胖秘訣

懷孕前三個(gè)月

我是嚴(yán)重孕吐，走哪吐哪，出門(mén)要隨身帶嘔吐袋。為了讓自己的營(yíng)養(yǎng)跟上，我只能堅(jiān)持喝孕婦牛奶和雞蛋。就這樣熬過(guò)了三個(gè)月，體重不增不減。前三個(gè)月是最不穩(wěn)定的時(shí)候，建議大家盡量減少大幅度活動(dòng)，反正我是基本在家休息養(yǎng)胎。

孕中期(13周到27周)

討厭的孕吐終于結(jié)束!很多孕媽們這個(gè)時(shí)候開(kāi)始無(wú)法控制自己的食欲，體重開(kāi)始噌噌的往上漲!我的和你們一樣，食欲大增，吃嘛嘛香。為了控制自己的體重，我分享給大家?guī)讉€(gè)注意事項(xiàng)。

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1.拒絕人工甜食!

我整個(gè)孕期真的沒(méi)有碰過(guò)一塊甜食!包括所有的餅干，蛋糕，冰淇淋!實(shí)在忍不住想吃甜食，就吃一塊黑巧克力(可可含量百分之七十以上的)，千萬(wàn)不要買(mǎi)超市賣(mài)的德芙之類(lèi)的，那個(gè)可可含量一般只有百分之三十左右，熱量太高，依舊會(huì)發(fā)胖。水果可以吃，但是盡量選擇糖分較低的水果。比如蘋(píng)果，梨，桃子，獼猴桃等。自己做的糖水可以喝，比如冰糖燕窩，冰糖銀耳，黑芝麻糊等?？刂撇涣颂欠?，不僅會(huì)讓你體重快速增長(zhǎng)，還有患孕期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.拒絕宵夜

晚上九點(diǎn)后，真的不要再吃東西了!實(shí)在餓了，喝杯牛奶加個(gè)水煮雞蛋吧，幫助睡眠，對(duì)寶寶也好。

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3.少紅肉多白肉

整個(gè)孕期我最?lèi)?ài)吃的就是魚(yú)肉和蝦子。蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是孕期肉類(lèi)的首選。魚(yú)我最喜歡的就是清蒸鱸魚(yú)，或者買(mǎi)銀鱈魚(yú)進(jìn)行煎制。蝦子做白灼的就好。選擇無(wú)油的烹飪方式，真的是吃多少都不擔(dān)心胖。紅肉我最?lèi)?ài)吃的是牛肉，每周必吃一次。用土豆紅燒就很好吃。牛肉含有豐富的鐵，選擇瘦牛肉，貪嘴時(shí)多吃一點(diǎn)也不怕胖。

4.拒絕垃圾食品

炸雞，薯?xiàng)l，可樂(lè)，薯片……我懷孕期間一次都沒(méi)有碰過(guò)。這些東西熱量有多高，不用我說(shuō)了吧，實(shí)在控制不了自己嘴巴，就趕緊用水煮點(diǎn)基圍蝦，好吃又解饞。

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5.每天一杯酸奶

這里說(shuō)的酸奶，不是乳酸菌飲料，也不是酸酸乳，不是純x，安x希。就是超市，便利店有賣(mài)的，在冰柜里放的原味酸奶。每天一杯，可以有效緩解孕期便秘。酸奶雖然好，但是也不要多喝，熱量挺高的。如果你每天喝個(gè)三杯五杯.....

6.健康零食

蔬菜干

實(shí)在想吃零食的，推薦你們吃蔬菜干!非高溫油炸，不添加防腐劑，解饞又健康!肯定沒(méi)有新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分高，但是可以完美代替薯片鍋巴那些垃圾食品。現(xiàn)在很多進(jìn)口超市就有賣(mài)，天貓也有賣(mài)，大家自己搜。牌子我不推薦。我超愛(ài)吃秋葵和香菇，口感酥脆。不過(guò)建議大家買(mǎi)混合裝，這樣每種蔬菜都可以吃的到。

其它

你們所擔(dān)心的，火鍋啊，燒烤啊到底能不能吃，我的回答是當(dāng)然能吃!但是適量!每月適量吃幾次完全ok.沒(méi)有任何影響!

懷孕最后一個(gè)月是體重飆升最多的時(shí)期：我懷孕直到八個(gè)月才胖了9斤，但是最后兩個(gè)月，因?yàn)樘褐饾u成型，羊水增多，體重也是激增了七斤之多。這個(gè)階段，如果攝入過(guò)多甜食，容易造成胎兒過(guò)大，所以更要控制。不過(guò)，也不要太擔(dān)心，因?yàn)檫@些增加的重量，多是羊水，胎兒和胎盤(pán)，隨著你生產(chǎn)當(dāng)天都會(huì)和你說(shuō)拜拜的

月子飲食：月子不要喝太多油湯啊!什么排骨湯，豬腳湯!真的那個(gè)太催肥了!我沒(méi)喝湯，奶水也多的不得了!你真沒(méi)奶水，拼命喝湯也還是沒(méi)什么奶水!

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運(yùn)動(dòng)方式～游泳：

孕中期我的主要運(yùn)動(dòng)方式就是游泳。大家看到這里可能會(huì)what?!孕婦游泳，你在開(kāi)玩笑嗎?其實(shí)游泳是國(guó)外醫(yī)生推薦的孕期最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。在國(guó)外非常受歡迎，國(guó)內(nèi)的明星如李小璐，都在懷孕時(shí)堅(jiān)持游泳。孕期游泳的好處實(shí)在太多啦!我從14周開(kāi)始，一直堅(jiān)持每天蛙泳40分鐘。游泳可以緩解你孕期的各種腰酸背痛，小腿腫脹。在水里，真的感覺(jué)自己超級(jí)放松，超級(jí)舒服，整個(gè)人都得到了舒緩。我孕期不發(fā)胖的主要原因，我覺(jué)得真的可以歸功于我喜歡游泳。

因?yàn)槲冶容^瘦，又穿的娃娃衫款式的泳衣，每次我下水時(shí)，還真沒(méi)人注意我是孕婦。但是!身體不好的，怕這怕那的不要游!平時(shí)很少游泳的不要游!游泳池水質(zhì)不好的不要游!

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