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高血壓適合吃的水果有哪些?適合高血壓患者的水果有哪些?

時(shí)間:2022-05-13 12:14:43 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:高血壓是生活中常見(jiàn)的疾病,那么,適合高血壓患者吃的水果有哪些呢?適合高血壓吃的水果1.橘子橘子含有大量維生素C、葡萄糖等10種營(yíng)養(yǎng)素??梢蕴岣吒闻K解毒作用,加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。2.西瓜

高血壓是生活中常見(jiàn)的疾病,那么,適合高血壓患者吃的水果有哪些呢?

適合高血壓吃的水果

1.橘子

橘子含有大量維生素C、葡萄糖等10種營(yíng)養(yǎng)素??梢蕴岣吒闻K解毒作用,加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。

2.西瓜

西瓜有十幾種營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)高血壓有良好的治療作用。

3.鮮梅

鮮梅富含酸質(zhì)、蘋果酸、琥珀酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅3枚,(即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫?、加適量開(kāi)水燉服,有降壓,安眠,清熱生津作用。

4.檸檬

檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強(qiáng)血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。

5.柑橘

維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。在水果當(dāng)中,柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認(rèn)為,柑橘養(yǎng)陰生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不適的人比較適宜吃。

高血壓適合吃的水果有哪些?適合高血壓患者的水果有哪些?

6.石榴

石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高,為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是,石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,在人體消化道中不會(huì)被酶所分解,可以吸水膨脹,從而大大增加了糞便的體積,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí),腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵,產(chǎn)生B族維生素。

常見(jiàn)的高血壓的癥狀

1、頭暈

頭暈為高血壓最多見(jiàn)的癥狀。有些是一過(guò)性的,常在突然下蹲或起立時(shí)出現(xiàn),有些是持續(xù)性的。頭暈是病人的主要痛苦所在,其頭部有持續(xù)性的沉悶不適感,嚴(yán)重的妨礙思考、影響工作,對(duì)周圍事物失去興趣,當(dāng)出現(xiàn)高血壓危象或椎-基底動(dòng)脈供血不足時(shí),可出現(xiàn)與內(nèi)耳眩暈癥相類似癥狀。

2、頭痛

頭痛亦是常見(jiàn)的高血壓的癥狀,多為持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性脹痛,甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨睡醒時(shí)發(fā)生、起床活動(dòng)及飯后逐漸減輕。疼痛部位多在額部?jī)膳缘奶?yáng)穴和后腦勺。

3、煩躁、心悸、失眠

高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感,易激動(dòng)。心悸、失眠較常見(jiàn),失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實(shí)、惡夢(mèng)紛紜、易驚醒。這種高血壓的癥狀與大腦皮層功能紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

高血壓適合吃的水果有哪些?適合高血壓患者的水果有哪些?

高血壓飲食四大禁忌

(1)控制食鹽量:據(jù)科研證實(shí),鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。我國(guó)人們的飲食習(xí)慣是由南往北,食鹽的攝入量依次加大,而我國(guó)的高血壓及心腦血管疾病的發(fā)病率也是由南往北依次增加。有效地限制鈉鹽的攝入量,是高血壓病綜合治療中的基礎(chǔ)治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應(yīng)嚴(yán)格控制。

(2)戒煙限酒:因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì),能使腎上腺的兒茶酚胺分泌增加,引起血管收縮,使血壓升高。另外,香煙中的尼古丁還能刺激心臟,加快心跳。所以,高血壓患者必須戒煙。少量飲酒對(duì)人體并無(wú)害處,尤其是適量地飲一些紅酒,對(duì)心血管還有一定好處。但如長(zhǎng)期大量飲酒,就會(huì)損傷動(dòng)脈壁,加重動(dòng)脈硬化程度,使血壓難以控制。

(3)忌三高食物:高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡(jiǎn)稱為“三高”食物。常見(jiàn)的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動(dòng)物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品,可以造成肥胖病、血脂過(guò)高,從而引起血行不暢,加速動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)程,使血壓難以控制,易于突發(fā)中風(fēng)。

(4)飲食應(yīng)適量:高血壓患者忌一次性進(jìn)食量太大。“飲食自倍,腸胃乃傷”,過(guò)量進(jìn)食可損傷脾胃的運(yùn)化功能,導(dǎo)致痰濁內(nèi)生,如果痰濁上蒙清竅,可以誘發(fā)中風(fēng)。此外,高血壓病人如吃東西過(guò)量,還可誘發(fā)心肌缺血,導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生。

高血壓一般治療

1. 減重

2.采用合理膳食

(1)減少鈉鹽

WHO建議每人每日食鹽量不超過(guò)6g。限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料,少食各種咸菜及鹽腌食品。南方居民減少1/3,則基本接近WHO建議。

(2)減少膳食脂肪,補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

每周吃魚(yú)四次以上與吃魚(yú)最少的相比,冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚(yú)類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右,動(dòng)物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為:奶、蛋;魚(yú)、蝦;雞、鴨;豬、牛、羊肉;植物蛋白中豆類最好。

高血壓適合吃的水果有哪些?適合高血壓患者的水果有哪些?

(3)補(bǔ)充鉀和鈣

鉀與血壓呈明顯負(fù)相關(guān),中國(guó)膳食低鉀、低鈣,應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物,如綠葉菜,鮮奶,豆類制品等。

(4)多吃蔬菜和水果

增加蔬菜或水果攝入,減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓。人類飲食應(yīng)以素食為主,適當(dāng)肉量最理想。

(5)限制飲酒

研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn),但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān),大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病,而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。

3. 增加體力活動(dòng)

每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況,以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。具體項(xiàng)目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須因人而異,按科學(xué)鍛煉的要求,常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)可用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率達(dá)到180(或170)減去年齡,如50歲的人運(yùn)動(dòng)心率為120-130次/分。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3-5次,每次持續(xù)20-60分鐘即可。

4. 減輕精神壓力,保持平衡心理

長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁導(dǎo)致睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一,這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式,如酗酒、吸煙等,并降低對(duì)抗高血壓治療的依從性。

對(duì)有精神壓力和心理不平衡的人,應(yīng)減輕精神壓力和改變心態(tài),要正確對(duì)待自己、他人和社會(huì),積極參加社會(huì)和集體活動(dòng),不要對(duì)自己和他人要求過(guò)高,更不要斤斤計(jì)較。

5.戒煙

吸一支普通的香煙,可使收縮壓升高1.3~3.3kPa(10~30mmHg),長(zhǎng)期大量地吸煙,可引起小動(dòng)脈的持續(xù)性收縮,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的形成。還有研究表明,有吸煙習(xí)慣的高血壓患者,由于對(duì)降壓藥的敏感性降低,抗高血壓治療不易獲得滿意療效,經(jīng)常不得不加大劑量。

因此,戒煙是必須的。對(duì)于吸煙的高血壓患者,為了減少戒煙過(guò)程中難受的癥狀和復(fù)吸的機(jī)會(huì),應(yīng)積極尋求醫(yī)生的幫助,在醫(yī)生的指導(dǎo)下結(jié)合戒煙藥物早日戒煙成功。

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