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產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊？產(chǎn)后肚子怎么瘦下來？

時間：2022-04-25 08:47:13 編輯：nvsheng

導讀：懷孕的時候肚皮被寶寶撐得太大，生完孩子之后，很容易松弛、贅肉堆積。那么產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊？產(chǎn)后肚子怎么瘦下來？跟著小編來變身魔鬼身材吧~產(chǎn)后腹部松弛的原因產(chǎn)婦在分娩后之所以會出現(xiàn)有皮膚松弛的情況，一

懷孕的時候肚皮被寶寶撐得太大，生完孩子之后，很容易松弛、贅肉堆積。那么產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊？產(chǎn)后肚子怎么瘦下來？跟著小編來變身魔鬼身材吧~

產(chǎn)后腹部松弛的原因

產(chǎn)婦在分娩后之所以會出現(xiàn)有皮膚松弛的情況，一靜脈曲張有著很大的關(guān)系。通常情況下孕婦在分娩后靜脈回流情況會得到一定的改善，并且這個時候妊娠水腫也會逐漸消除，因而在這個時候就會出現(xiàn)肚皮松弛的情況。還加上部分產(chǎn)婦在分娩后長時間的臥床休息，會導致肌肉萎縮并且逐漸為脂肪所填充，這種情況下肚皮松弛自然難以避免。

如果肚皮松弛情況沒有得到及時解決的話，就會使新媽媽的身材不容易恢復，同時還會導致皮膚的彈性和活力下降，在日后也會誘發(fā)各種皮膚病出現(xiàn)。

如何有效瘦肚子

1、飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2、浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力!

方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3、保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內(nèi)毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。

而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因為營養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5、仰臥起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。

方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重復之前的動作。

飲食要怎么控制呢

即使是在平時，為了減肥節(jié)食也是不可取的。產(chǎn)后攝入豐富的營養(yǎng)來幫助身體自我修復最為重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動。

正常地吃，要高質(zhì)量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復就好。

產(chǎn)后運動還要注意什么

一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能著急;如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。

但人和人的體質(zhì)不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質(zhì)一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫(yī)囑，留心身體的變化。

的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因為個體差異太大。

萬事開頭難，不管是喜愛運動，還是想要減肥，只要開了頭并堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復啦。

• 產(chǎn)后運動要注意什么 產(chǎn)后運動多久為宜？
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