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輕食減肥對(duì)身體有害嗎輕食吃多久會(huì)瘦

時(shí)間：2022-03-17 20:04:56 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：輕食減肥也是一種現(xiàn)在人都比較喜歡的減肥方法，那么這個(gè)輕食減肥吃多了之后會(huì)對(duì)身體有害嗎？輕食減肥吃多久會(huì)瘦？輕食減肥對(duì)身體有害嗎瘦身減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般一個(gè)月瘦身在4到6斤左右是正常的。如果由

輕食減肥也是一種現(xiàn)在人都比較喜歡的減肥方法，那么這個(gè)輕食減肥吃多了之后會(huì)對(duì)身體有害嗎？輕食減肥吃多久會(huì)瘦？

輕食減肥對(duì)身體有害嗎

瘦身減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般一個(gè)月瘦身在4到6斤左右是正常的。如果由于過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致體重減輕過(guò)快就有可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的紊亂，不利于人體的身體健康。

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輕食吃多久會(huì)瘦

輕食需要一個(gè)月左右的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果，具體的還要因人而異。因?yàn)橛械娜丝赡苓\(yùn)動(dòng)量比較大，消耗量也大，加上飲食方面的控制，可能在一個(gè)月就能達(dá)到減肥的效果，但有的人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，只選擇輕食的方法進(jìn)行減肥，這樣在減肥的效果上也就會(huì)差一些。在減肥的期間，飲食方面控制的同時(shí)，還要增加有氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉。

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輕食吃什么

一、主食

輕食的主食食材以粗糧為主，粗糧富含纖維素，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化，并且在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，有飽腹感。我們常聽(tīng)的燕麥、高粱都是輕食很常見(jiàn)的食材。除此之外還有最近大熱的藜麥，幾乎已經(jīng)成了輕食必備的食材。

該圖片由注冊(cè)用戶"healthy達(dá)人在線"提供，版權(quán)聲明反饋藜麥

藜麥原產(chǎn)于美洲，它的獨(dú)特之處在于作為植物的藜麥竟然含有只有動(dòng)物食材才含有的完全蛋白，同時(shí)還有多種人體不能合成的氨基酸，纖維素含量也很驚人，是天然的健康食品，幾乎成為輕食的必備食材。藜麥易熟口感好，可以和任何食材搭配?？蓡为?dú)煮粥食用、混合其他農(nóng)作物一起煮粥食用、制作藜麥水果沙拉、配合其他食材煮湯，或者做藜麥茶等。

燕麥

燕麥不易脫皮，所以被稱(chēng)為皮燕麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)谷物，在輕食中很常見(jiàn)。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，但不容易消化，所以，食用燕麥?zhǔn)称芬莆?少量、經(jīng)常"的原則，每天食用量以40克為宜，小孩或者老人還應(yīng)更少。常見(jiàn)的燕麥輕食有:燕麥粥、奶香蛋羹等。

二、蔬菜

蔬菜絕對(duì)是輕食中的主力，不過(guò)也不是所有的蔬菜都是輕食的首選，比如馬鈴薯好吃，但是含有碳水化合物，輕食一般不會(huì)優(yōu)先選擇。而那些水分充足、富含纖維和維生素的葉菜比較受歡迎。

三、肉類(lèi)

輕食不排斥肉類(lèi)，但是對(duì)肉類(lèi)的要求還是比較高的。多為“牛肉”“雞肉”魚(yú)蝦一類(lèi)的“白肉”，脂肪含量低的肉類(lèi)最為合適。

四、水果

牛油果

牛油果富含蛋白質(zhì)，減脂增肌，美容抗衰老，這簡(jiǎn)直是為輕食量身定做的食材。牛油果味道溫和，香滑微膩，后味有點(diǎn)像堅(jiān)果奶香?？勺龊ｕr的配菜，也可做可口的湯。將果實(shí)剖開(kāi)成兩半，取出種子，果肉拌上鹽、咖喱、胡椒粉等調(diào)料，將又成為地道的涼拌菜，也可拌沙拉吃。

無(wú)花果

無(wú)花果營(yíng)養(yǎng)豐富全面，含有多種氨基酸具有很好的食療功效。味美又益處多多，簡(jiǎn)直是廣大輕食愛(ài)好者的福音。無(wú)花果可入沙拉，也可做成養(yǎng)生湯類(lèi)，或者是打成無(wú)花果醬，無(wú)論怎么做都是美味又健康的一道好食。

五、調(diào)味品

橄欖油

想給輕食增加一點(diǎn)“油水"的話，橄欖油是再好不過(guò)的選擇。橄欖油以不飽和脂肪酸為主，有助于心臟健康。另外橄欖油中還有一些多酚類(lèi)的物質(zhì)，有一定的抗氧化作用。

蜂蜜

蜂蜜是能量輕生活的首選，其具有很高的熱能，能抗菌消炎、養(yǎng)肺潤(rùn)腸、改善睡眠，味道上既有濃郁的花源芳香，又有純馥甜美的滋味。雖然很甜，但卻不像糖類(lèi)那樣，如果攝取過(guò)多，會(huì)使脂肪過(guò)剩引起肥胖，蜂蜜中的果糖能直接被人體吸收。

口味濃郁的食物

香草、橄欖、酸黃瓜、蔓越莓干、藍(lán)莓干、奶酪。

強(qiáng)口味的澆汁

油醋汁、酸奶、檸檬汁。

六、其他

蛋類(lèi)

蛋類(lèi)食物含有人體所需要的氨基酸，整蛋的蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用，加上蛋類(lèi)美味，又容易烹飪，成為日常中最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。每天早上吃一個(gè)雞蛋，既能讓一天的能量得到保證，也有強(qiáng)烈的飽腹感。

豆類(lèi)

豆類(lèi)所含的蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白，豆類(lèi)品種多樣，如大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、豇豆等等，既可當(dāng)做菜肴的主料，也可作為調(diào)味品的原料。傳統(tǒng)養(yǎng)生中有“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”的說(shuō)法，很多現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們也認(rèn)為，用豆類(lèi)食品代替一定量的肉類(lèi)等動(dòng)物性食品，是解決城市中營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的最好辦法。

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輕食會(huì)影響月經(jīng)嗎

節(jié)食甚至斷食，尤其是在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)如此進(jìn)行，會(huì)影響月經(jīng)的正常性，正常月經(jīng)初潮早晚主要受遺傳因素影響，但是也受到營(yíng)養(yǎng)因素、體重的影響，所以如果小女孩因挑食或輕斷食引起營(yíng)養(yǎng)不良很有可能會(huì)影響月經(jīng)的正常來(lái)潮；另外，中青年女性在經(jīng)期進(jìn)行輕斷食，會(huì)引起月經(jīng)量少，色淡，身體免疫力低下，容易感受外邪，甚至造成月經(jīng)紊亂，所以經(jīng)期最好不要節(jié)食、斷食。

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