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空中瑜伽屬于有氧還是無氧空中瑜伽能減肥嗎

時(shí)間：2021-12-30 21:07:55 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：我們大家都知道空中瑜伽是瑜伽的一種形式，而對(duì)于普通瑜伽空中瑜伽效果是更好的，但很多人不清楚空中瑜伽是否是有氧運(yùn)動(dòng)，那么空中瑜伽屬于有氧還是無氧？空中瑜伽能減肥嗎？空中瑜伽屬于有氧還是無氧從瑜伽強(qiáng)度低、

我們大家都知道空中瑜伽是瑜伽的一種形式，而對(duì)于普通瑜伽空中瑜伽效果是更好的，但很多人不清楚空中瑜伽是否是有氧運(yùn)動(dòng)，那么空中瑜伽屬于有氧還是無氧？空中瑜伽能減肥嗎？

空中瑜伽屬于有氧還是無氧

從瑜伽強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)來看，瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。幾乎所有的瑜伽課程都能讓學(xué)員出汗，進(jìn)行有效呼吸，而空中瑜伽自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，利用布緞在空中作出翻轉(zhuǎn)、倒立、騰飛等高難度動(dòng)作，在體式變換之間完成有氧代謝運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

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空中瑜伽能減肥嗎

空中瑜伽是可以減肥的。因?yàn)榭罩需べさ牟环€(wěn)定狀態(tài)能讓核心肌群自然收緊，幫助加強(qiáng)腰腹的力量，并有效減少腰腹多余的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)?？罩需べぃ诘醮?60度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦，我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康，并且會(huì)消耗更多熱量，減肥更輕松哦。在吊床上蕩秋千般的練習(xí)，會(huì)讓每個(gè)習(xí)練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。減少了其他練習(xí)的酸痛，勞累，我們更輕松的在要在飛翔的同時(shí)，達(dá)到了我們想要的減壓效果?？罩需べな强梢詼p肥的，而且減肥效果不錯(cuò)。不過，空中瑜伽的難度很大，要有一定的基礎(chǔ)。對(duì)于初學(xué)者，小編建議要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下完成，在做空中瑜伽之前有做好相關(guān)的拉伸動(dòng)作，防止身體受傷。

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空中瑜伽的減脂效果為什么那么棒

普通瑜伽不容易達(dá)到理想的減肥效果，或者說效果不那么明顯，因?yàn)樗饕抢旒∪?，消耗的卡路里比不上有氧運(yùn)動(dòng)。如果你想減脂，普通瑜伽不是最好的選擇，但它還是能極大地改善形體和氣質(zhì)等方面的問題。而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，還需要大量使用上肢來輔助完成動(dòng)作；同時(shí)，懸空狀態(tài)會(huì)更考驗(yàn)核心肌群，身體會(huì)自主啟動(dòng)深層肌肉來保持身體穩(wěn)定。所以空中瑜伽不僅可以讓身體消耗更多熱量，也能鍛煉到很多普通瑜伽無法鍛煉到的部位，尤其纏繞在腹股溝和腋下淋巴腺區(qū)域的吊床，它可以幫助瘦身排毒，練習(xí)后，手臂、副乳、臀部、大腿都會(huì)明顯變瘦。脊椎疲勞對(duì)上班族來說是常態(tài)，脊柱變形、頸椎疲勞、肩背酸痛、腰椎間盤突出等問題，都可以通過空中瑜伽得到改善。因?yàn)榭罩需べぞ褪峭ㄟ^牽引或懸吊等物理治療方法，讓你利用自身重力讓受到壓迫的脊柱得以伸展，并提高身體靈活性。

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空中瑜伽和普拉提哪個(gè)好

懸吊也稱“反重力”，借助于懸掛于空中的綢帶或繩子，利用自身的身體重力來練習(xí)的一種方式。懸吊瑜伽＆普拉提結(jié)合了懸吊藝術(shù)、傳統(tǒng)瑜伽，以及普拉提原則，在反重力的懸吊中體會(huì)瑜伽＆普拉提的精神。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也結(jié)合了體操和現(xiàn)代舞，非常具有美感，不但能增強(qiáng)人體最核心肌肉群的鍛煉，對(duì)脊椎有很好的療效，還可以促進(jìn)傳統(tǒng)瑜伽＆普拉提的練習(xí)?？芍^是一舉多得。很多人都以為只要看到懸吊，那就是空中瑜伽無疑了。其實(shí)，關(guān)于懸吊的練習(xí)并不僅僅運(yùn)用在空中瑜伽，很多康復(fù)和練習(xí)的領(lǐng)域都和懸吊息息相關(guān)。

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