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瑜伽球怎么練瑜伽球怎么練對(duì)腰椎好

時(shí)間：2021-12-28 17:19:29 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：通常我們大家對(duì)于瑜伽都是非常熟悉的，而練瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜歡的，那么我們便了解一下瑜伽球怎么練？瑜伽球怎么練對(duì)腰椎好？瑜伽球怎么練1、瑜伽球側(cè)向卷腹：向左側(cè)臥在瑜伽墊上，肩

通常我們大家對(duì)于瑜伽都是非常熟悉的，而練瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜歡的，那么我們便了解一下瑜伽球怎么練？瑜伽球怎么練對(duì)腰椎好？

瑜伽球怎么練

1、瑜伽球側(cè)向卷腹：向左側(cè)臥在瑜伽墊上，肩膀收縮并自然下沉，腹部核心也要收緊，同時(shí)左手伸直放置于身體左側(cè)，并與身體呈垂直狀態(tài)，右手置于右耳后。緊接著，雙腿夾住瑜伽球，力度無(wú)需過(guò)大，只要保證瑜伽球不掉即可。然后，利用腹部肌肉的力量，帶動(dòng)雙腿向上半身靠攏，之后做還原動(dòng)作。

2、瑜伽球傳遞：仰躺在瑜伽墊上，調(diào)整肩膀姿勢(shì)，使得肩膀呈下沉收緊的狀態(tài)，與此同時(shí)，腹部核心也要收緊，而背部呈生理性彎曲。然后，雙腿夾緊瑜伽球。緊接著，利用腹部肌肉的力量，帶動(dòng)雙腿抬起。當(dāng)雙腿抬到最高點(diǎn)，也就是雙腿與身體剛好呈90度時(shí)，雙手伸直并上舉接住瑜伽球。再接著，將瑜伽球置于頭頂。之后，再重復(fù)動(dòng)作將瑜伽球傳回腿部。

3、瑜伽球小燕飛：俯臥在瑜伽墊上，挺直后背，并收緊肩背肌肉，保持下沉狀態(tài)。同時(shí)，收緊腹部核心。然后雙腳夾住瑜伽球，力度無(wú)需過(guò)大，只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著，同時(shí)抬起上半身和下半身，僅以腰部作為支撐點(diǎn)，之后還原成初始動(dòng)作狀態(tài)。

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第一則：動(dòng)態(tài)支撐。主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來(lái)回滾動(dòng)像，做俯臥撐。這樣對(duì)于大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。

第二則：上卷腹。主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累，堅(jiān)持才有效果。

第三則：分腿蹲。主要方法是：?jiǎn)瓮群髩涸阼べで蛏?，另一只腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

第四則：臂屈伸。主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢(shì)，反復(fù)舉起又放下。

第五則：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

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瑜伽球的健身效果

1、緩解腰背不適。腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

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瑜伽球有什么好處

由于瑜伽球很有彈性，坐在瑜伽球上時(shí)，精神需要集中，并使身體隨時(shí)保持平衡性，可以鍛煉人的小腦平衡能力。在維持平衡過(guò)程中，身體肌肉保持高度緊張，消耗熱量，燃燒身體多余的脂肪，達(dá)到瘦身的目的，對(duì)腰部和腹部減肥效果最好，使身體更為苗條挺拔。有些瑜伽球上有很多凸點(diǎn)，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如對(duì)承扶穴的刺激可以防治痔瘡，對(duì)長(zhǎng)強(qiáng)穴的刺激，可以治療便秘等。

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