歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!
時(shí)間:2022-05-28 11:38:18 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:我身邊就有過(guò)過(guò)午不食減肥成功的案例,不過(guò)她同時(shí)會(huì)配合運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行,那么過(guò)午不食會(huì)反彈嗎,過(guò)午不食怎樣不反彈呢,下面來(lái)看看吧。過(guò)午不食會(huì)反彈嗎?過(guò)午不食減肥法跟一般的節(jié)食減肥法一樣,恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)反
我身邊就有過(guò)過(guò)午不食減肥成功的案例,不過(guò)她同時(shí)會(huì)配合運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行,那么過(guò)午不食會(huì)反彈嗎,過(guò)午不食怎樣不反彈呢,下面來(lái)看看吧。
過(guò)午不食會(huì)反彈嗎?過(guò)午不食減肥法跟一般的節(jié)食減肥法一樣,恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象,主要是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間的代謝規(guī)律造成的。根據(jù)之前過(guò)午不食的進(jìn)食規(guī)律,機(jī)體已經(jīng)形成記憶,到下午后腸胃消化代謝速度會(huì)大幅下降,如果突然恢復(fù)晚餐,來(lái)不及消化代謝的熱量就會(huì)變成脂肪被存儲(chǔ)起來(lái),自然體重會(huì)有一定幅度的反彈。
過(guò)午不食怎樣不反彈1、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持穩(wěn)定體重
為了不反彈,在減肥到目標(biāo)體重時(shí),還要繼續(xù)維持至少三個(gè)月,如果是易胖體質(zhì)的人,最少要堅(jiān)持半年,這樣才能保證體重達(dá)到穩(wěn)定值不反彈。
2、逐漸恢復(fù)飲食
在恢復(fù)飲食的時(shí)候要循序漸進(jìn),每天都要稱(chēng)體重,如果體重第二天同一時(shí)間上升超過(guò)半斤,就適當(dāng)減少晚餐進(jìn)食,如果較為穩(wěn)定,保持進(jìn)食量1周后,適當(dāng)增加,直到恢復(fù)正常飲食。
3、晚餐早點(diǎn)吃
建議17:00左右吃晚餐,睡覺(jué)時(shí)腸胃運(yùn)作會(huì)慢下來(lái),如果晚上吃太晚,食物來(lái)不及消化,剩余的熱量就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái),這樣體重會(huì)很快反彈,甚至比之前更胖。
4、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)維持體重
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量,進(jìn)食量增加后,適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng),對(duì)保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時(shí)后,多增加半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,幫助身體消耗掉多余的熱量。
過(guò)午不食的平臺(tái)期是多久此減肥方法的平臺(tái)期通常出現(xiàn)在7-14天的時(shí)候,這段時(shí)間最容易打擊減肥的信心,持續(xù)的時(shí)間可能是幾周,也可能是幾個(gè)月,并不是一定的。剛開(kāi)始堅(jiān)持這個(gè)方法減肥的人,平臺(tái)期通常也就是持續(xù)1-2周,如果已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間了,減肥平臺(tái)期會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,此時(shí)是體重達(dá)到了一個(gè)較為穩(wěn)定的數(shù)字,如果還想繼續(xù)瘦下去,要配合運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。
過(guò)午不食的減肥原則1、早餐午餐正常進(jìn)食
早上盡量營(yíng)養(yǎng)豐富,可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽,不要想著晚上沒(méi)飯吃了,就吃到撐,這樣容易撐大胃,加大減肥難度。
2、午時(shí)后禁食
將一日三餐改為一日兩餐,每天過(guò)了午時(shí)(下午一點(diǎn))就不再進(jìn)食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5點(diǎn)以后水果也不要吃了,只喝水。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
不花錢(qián)怎么才能減肥最快?減肥真的是通向好看的必經(jīng)之路在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)??梢钥吹接泻芏嗳藭?huì)減肥,苗條的身材是很多女性朋……
馬甲線(xiàn)會(huì)消失嗎 懷孕了馬甲線(xiàn)會(huì)消失嗎 練瑜伽對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處嗎 有腰椎間盤(pán)突出的人能不能練瑜伽 吃黃瓜減肥多久有效果?10分鐘快速減肥法 空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2