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快速練成蜜桃臀的方法如何練成蜜桃臀的技巧

時間：2022-04-12 11:53:40 編輯：nvsheng

導讀：蜜桃臀是一種非常好看的臀型瘦但是有肉，穿衣服的時候也非常好看，那么蜜桃臀是怎么煉成的呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧?？焖倬毘擅厶彝蔚姆椒?、徒手蹲腿注意要領(lǐng)：雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿

蜜桃臀是一種非常好看的臀型瘦但是有肉，穿衣服的時候也非常好看，那么蜜桃臀是怎么煉成的呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

快速練成蜜桃臀的方法

1、徒手蹲腿

注意要領(lǐng)：雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向后向下坐，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳后跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。

2、橋式

注意要領(lǐng)：仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)，呼氣夾緊臀部向上推髖，吸氣慢慢放下。一次4組，每組15-20次。

3、橋式變體

注意要領(lǐng)：仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)，呼氣夾緊臀部向上推髖，保持髖部穩(wěn)定，將一側(cè)腿向上抬高，腳尖指向天花板，依次交替練習。一次四組，每組10-15次。

4、TRX單腿蹲

注意要領(lǐng)：雙手握住TRX把手，背部挺直，雙腿打開一個肩寬，抬起左腿，重心放在右腳腳后跟上，呼氣右腿彎曲，臀部向后向下，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站起，右腳用力蹬地，臀部用力收緊，另一邊同上。一次4組，每組15-20次。

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如何練成蜜桃臀的技巧

1、后踢腿

后踢腿的方式非常簡單，我們可以扶著桌子，或者是扶著我們的門之類的，向后進行踢腿，做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直，然后朝后面盡可能的去踢腿，每側(cè)踢二十下為一組，每天堅持做上五組，一個月之后效果立現(xiàn)。

2、仰臥舉臀

所謂的仰臥舉臀，就是我們平常在床上雙腿屈膝，然后盡可能的把臀部抬高，每天堅持十分鐘，一個月之后效果會看到的，雖然不是特別的明顯，但也貴在堅持。

3、俯臥抬肩抬腿

俯臥抬肩抬腿就是說，我們在俯臥的時候把自己的肩膀盡可能的抬高，與此同時，也要把自己的腿盡可能的往后抬，抬到最大限度。這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化，每天堅持十分鐘，效果非常明顯。

4、俯臥踢腿

俯臥踢腿這個動作就是讓我們俯臥在床上，或者瑜伽墊子上，一只腿向后踢，兩個腿不斷的交替，達到塑形提臀的效果。

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練習蜜桃臀有什么注意

在鍛煉蜜桃臀之前，一定要先熱身，避免在鍛煉的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。在練習的時候動作一定要標準，每一個動作都要配合深呼吸，一定不要閉著氣。練習的次數(shù)要根據(jù)自己的實際情況來定，新手在練習的時候可以從低強度的動作開始，然后再慢慢增加，慢慢增加的過程，給自己一個承受的過程，適應(yīng)之后即可增加強度。

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