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節(jié)食真的能減肥嗎？不運(yùn)動(dòng)就節(jié)食可以減肥嗎？大家嘗試過這樣的方法嗎？有瘦下來嗎？今天小編就為大家了解一下節(jié)食減肥的效果與危害！

節(jié)食能減肥嗎

減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節(jié)食的方法，在短時(shí)間內(nèi)大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲(chǔ)備的能量來維持它的正常工作，從而達(dá)到減肥的目的。

節(jié)食能減肥嗎節(jié)食減肥的危害

1、從短期來看，節(jié)食減肥可能會(huì)讓體重降低，但只是一時(shí)的假象

恢復(fù)正常飲食后很快就會(huì)反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會(huì)造成一系列不良反應(yīng)，不僅讓你減肥失敗還會(huì)危害身體健康。

2、節(jié)食減肥，為什么總是以失敗結(jié)尾

簡單概括節(jié)食減肥的特點(diǎn)就一個(gè)詞“挨餓”，但只靠少吃挨餓可不能讓你變瘦，為什么這么說，接著往下看節(jié)食會(huì)導(dǎo)致什么后果，你就明白了。

3、節(jié)食初期，體內(nèi)水分大量減少

剛開始節(jié)食的那段時(shí)間，不少人的體重可能會(huì)下降，但這減掉的并不是脂肪。因?yàn)楣?jié)食時(shí)，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之后，身體為了維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)分解肝糖來供能，而肝糖原分解后會(huì)通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節(jié)食初期體重下降，其實(shí)減少的大部分是體內(nèi)大量的水分。

4、節(jié)食后期，肌肉流失嚴(yán)重

當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后，身體儲(chǔ)存的肝糖原基本被消耗完，那么身體會(huì)消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時(shí)間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。

5、營養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝

身體需要攝入充足的營養(yǎng)素來維持正常代謝，當(dāng)然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，并讓脂肪隨糞便排出體外。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質(zhì)。

6、身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，消耗熱量減少

當(dāng)熱量攝入長期嚴(yán)重不足時(shí)，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)通過減少熱量消耗來維持正常運(yùn)作，這會(huì)導(dǎo)致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過節(jié)食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。

7、饑餓素分泌過高，節(jié)食后易暴飲暴食

激發(fā)你食欲的饑餓素是胃部在感覺餓時(shí)分泌的一種腦腸肽，如果你總是節(jié)食，餓肚子的過程中饑餓素的水平就會(huì)升高，當(dāng)你一恢復(fù)正常飲食，就容易受到饑餓素的影響而暴飲暴食。

8、節(jié)食的危害不容忽視，現(xiàn)在知道還不晚

我們在吃東西時(shí)，胃會(huì)分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會(huì)刺激胃黏膜，可能會(huì)引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。

另外，因?yàn)殚L期節(jié)食，身體各細(xì)胞營養(yǎng)不足，還會(huì)讓大腦和皮膚受到傷害，出現(xiàn)記憶力減退和皮膚松弛等癥狀，此外，還可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。

如何做到健康減肥

想要健康減肥，你需要做到以下5點(diǎn)，拒絕節(jié)食，不要再虐待自己的身體了。

①三餐要規(guī)律，每餐只吃7分飽

健康減肥不是不吃東西，而是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，每天按時(shí)享用三餐，有助于消化系統(tǒng)形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時(shí)候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時(shí)還有益腸胃健康。

②控制熱量攝入

預(yù)防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎(chǔ)上，控制攝入的熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡，成年女性應(yīng)為1800大卡，如果你想減肥，那么在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝率，一般不能低于1200大卡。

③少食多餐

在保證每天攝入的熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上，正餐之外可以適當(dāng)加餐，核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯(cuò)的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然后在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

④選擇健康脂肪

不要對(duì)脂肪敬而遠(yuǎn)之。減肥期間應(yīng)該適量吃點(diǎn)健康脂肪，如深海魚、堅(jiān)果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有利于減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利于預(yù)防心血管疾病。

⑤適量運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝

減肥不僅要吃好吃夠，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周做3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強(qiáng)脂肪燃燒。同時(shí)一周做2次力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝，從而增加熱量消耗。

控制飲食要有度，過度節(jié)食傷身又傷心，記好以上幾點(diǎn)，讓你不用餓肚子，也能輕松瘦！

節(jié)食能減肥嗎節(jié)食減肥的危害

過度減少卡路里攝入

1.肌肉量減少，代謝隨之下降。

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

2.卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時(shí)候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。

節(jié)食能減肥嗎節(jié)食減肥的危害

飲食減肥3原則

1.一日三餐，一頓都不能少。

要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”?！盁崃繑z入＜熱量消耗”，這是減肥的一個(gè)基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。

2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。

想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦！

所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。

3.要注意飲食的方式。

以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。

早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。

減肥的時(shí)候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：

早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí)，抑制體脂肪的積聚。

這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱，如果此時(shí)吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉，變成體脂肪積聚下來。