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時(shí)間：2022-04-05 09:55:06 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家有沒有睡眠不好的情況呢？睡眠不好應(yīng)該怎么改善呢？睡眠不好有什么方法來改善呢？泡腳可以改善我們的睡眠嗎？今天就一起來看看吧！泡腳可以改善睡眠嗎大量的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管存在于足部。神經(jīng)和毛細(xì)血管在熱水
大家有沒有睡眠不好的情況呢？睡眠不好應(yīng)該怎么改善呢？睡眠不好有什么方法來改善呢？泡腳可以改善我們的睡眠嗎？今天就一起來看看吧！
大量的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管存在于足部。神經(jīng)和毛細(xì)血管在熱水泡腳的溫和刺激上，可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生溫?zé)岽碳し瓷?，進(jìn)而抑制大腦皮層中主交感神經(jīng)的興奮性，提高副交感神經(jīng)的興奮性，恢復(fù)人體的安靜休息狀態(tài)，達(dá)到改善睡眠的目的。
泡腳對(duì)于瘦身具有一定的作用，因?yàn)榕菽_可以加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，所以想要的減肥的朋友可以嘗試經(jīng)常泡一泡腳，對(duì)身體也十分有好處。
每天用熱水泡腳可以達(dá)到很好的減肥效果，熱水泡腳能促進(jìn)人體血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。泡腳減肥時(shí)水溫需要控制好，一般在30到43攝氏度為佳。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體脂肪燃燒。泡腳開始時(shí)會(huì)先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，體內(nèi)就會(huì)覺得熱呼呼，然后熱氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。不但能達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。
1、不要過饑或過飽，睡前喝點(diǎn)溫牛奶
我們的健康飲食，是建議在晚上的八點(diǎn)以后就不要吃東西了，但是，有些人因?yàn)榧影喑燥埍容^遲，如果這時(shí)候不吃飯，睡眠的時(shí)候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!
2、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠
在睡覺之前是不適合做運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓您的神經(jīng)容易興奮，如此一來就會(huì)影響睡眠，但是，一些輕度的運(yùn)動(dòng)是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
泡腳是養(yǎng)生最好的方法，很多的老年人都會(huì)泡腳養(yǎng)生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環(huán)，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。
這個(gè)方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。
4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇
這是一個(gè)逆向療法，并非對(duì)所有人都有用，但對(duì)一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
6、做簡(jiǎn)單、重復(fù)、不用腦的動(dòng)作
睡前可以做一些簡(jiǎn)單、重復(fù)的小動(dòng)作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作等，或者撿豆子、剝花生等不需要?jiǎng)幽X、機(jī)械化的動(dòng)作中，有利于入睡。
1、吃太多
若一天不能保證8小時(shí)睡眠，那么人會(huì)更容易變胖，之后也會(huì)更難減肥。
覺得疲憊時(shí)，身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會(huì)大量攝入糖類。
即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，也會(huì)更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足，人起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。
有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
3、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺時(shí)，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。
如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性會(huì)比其他睡眠時(shí)間充足人的高幾倍。
4、變“丑”
睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變“丑”。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
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