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產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

時間:2022-02-25 12:19:48 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:減肥瘦身一直是大家都很感興趣的事情,尤其是產(chǎn)后很多寶媽都會去減肥,生小孩的時候身材會變胖走樣,產(chǎn)后為了恢復(fù)美麗,正確減肥瘦身很重要。產(chǎn)后怎么減肥最好方法產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,媽媽們首

減肥瘦身一直是大家都很感興趣的事情,尤其是產(chǎn)后很多寶媽都會去減肥,生小孩的時候身材會變胖走樣,產(chǎn)后為了恢復(fù)美麗,正確減肥瘦身很重要。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法

產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一,減肥第二,在不影響身體恢復(fù)的前提下進行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性,媽媽們切忌選擇極端的減肥方式,如節(jié)食、劇烈運動等,以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。產(chǎn)后媽媽減肥的重點有:

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內(nèi)的脂肪,對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng),還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化,通便潤膚。

4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎咽,應(yīng)該細嚼慢咽,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是,熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

產(chǎn)后正確減肥的原則

飲食3原則

1.按時進餐,飲食均衡

三餐要按時且保證質(zhì)量,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。

2.減少外出進餐的次數(shù)

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的,口味也比較重,在外進餐很難控制食量。所以,減肥的媽咪們盡量在家進餐,照顧好自己的腸胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高,是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品,媽咪們盡量少喝。

·運動3階段

1.每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始,每天堅持1-2次,每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量,由減短時間來增加速度,或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度,因為“快走”才是減肥的最佳運動,注意要每天堅持。

2.堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復(fù)以后,可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康,還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪,每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運動是減肥的不二法寶,在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥,其副作用極大,對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜,在運動前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,對于局部減肥效果很好。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

產(chǎn)后減肥的最佳時機

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時期,需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理,才能達到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且減肥有很多方法,不一定非要斷奶以后再開始瘦身,其實喂哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,只要選對了瘦身方法,不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力,還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥而不會影響寶寶的哺乳。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

產(chǎn)后減肥食譜推薦

減肥食譜一:

早餐:牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個。

午餐:一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。

晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉醬,可適當(dāng)加入雞胸肉)。

下午茶可食用水果,推薦蘋果。

減肥食譜二:

早餐:一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。

午餐:面條30g、餛飩4個、一份小白菜,飯后一蘋果。

晚餐:水餃10個、一份鹵海帶、一碗青菜湯。

減肥食譜三:

早餐:豆?jié){250g、一個菜包子、一個白雞蛋。

午餐:一碗米粉(內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬)。

晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。

減肥食譜四:

早餐:一碗牛奶麥片、半個哈密瓜。

午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個圣女果。

晚餐:一碗河粉(內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時蔬)、一碗河粉湯,飯后一個水果。

· 哈密瓜盅

原料:哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜。

方法:將哈密瓜洗凈后從頂端橫切,去除內(nèi)部的籽。雞蛋打散后加入少許水。胡蘿卜和芹菜洗凈切成小丁。將配料倒入哈密瓜肚子里,隨即放入蒸鍋中,以大火蒸至蛋液凝固。

· 蔬菜燴豆腐

原料:豆腐、豆芽菜、胡蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高湯。

方法:將豆腐切成大塊加入高湯里,加入佐料,煮15分鐘左右。胡蘿卜洗凈切絲、煮熟撈出備用。另起油鍋,將蔥末爆香,加入香菇、胡蘿卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。

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