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對于現(xiàn)如今這個女性越來越獨(dú)立的社會而言，越來越多的女性選擇晚婚生育，但是隨著人的年級增加卵子的質(zhì)量也在一天天下降，也因此導(dǎo)致很多高齡美女在生育方面成為一個問題，而想提高懷孕的機(jī)率就需要提高卵子的質(zhì)量，那么大齡女怎么提高卵子質(zhì)量呢？

大齡女怎么提高卵子質(zhì)量？大齡女備孕需要注意什么？

大齡女怎么提高卵子質(zhì)量

1.月經(jīng)期間注意補(bǔ)鐵

月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走人體中大量的鐵，而鐵可以為卵子提供充足的養(yǎng)分。所以女性月經(jīng)期間要注意補(bǔ)鐵，比如多吃一些菠菜、動物內(nèi)臟等含鐵元素豐富的食物，以保證卵子的健康。

2.減少油炸高油脂的食物

高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛，但這些食物中藏著荷爾蒙激素，而這些不是生理上自然制造出的荷爾蒙，會影響著卵子品質(zhì)和排卵周期。

3.植物性蛋白不可少

豆腐和豆?jié){中植物蛋白含量非常豐富，可以使女性卵巢更結(jié)實(shí)，使卵子更健康。不過煎豆腐的食用油中含有會破壞植物蛋白活性的不飽和脂肪酸，營養(yǎng)價值大打折扣，所以建議豆腐可以用煮的。

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4.一定要吃早餐

忙碌的現(xiàn)代新女性，晚睡晚起都沒有吃早餐的習(xí)慣。一份均衡的營養(yǎng)早餐要豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、水果、谷類等，幫助荷爾蒙能開始正常分泌，調(diào)整生理機(jī)能也能維護(hù)卵子品質(zhì)。

5.良好的運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，新陳代謝好，體內(nèi)各種機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)也會更良好，荷爾蒙分泌不受影響，卵子自然能得到保護(hù)。而運(yùn)動又以有氧運(yùn)動，能訓(xùn)練心肺功能的運(yùn)動是最好的。

6.肥胖者須減重

肥胖者過多的脂肪會影響體內(nèi)荷爾蒙的不正常分泌，當(dāng)體內(nèi)代謝不正常，自然會影響卵子的品質(zhì)，因此需減重將體重控制在正常范圍。若須正確減重請洽營養(yǎng)師，千萬不要用來路不明的藥丸反而傷身。

*當(dāng)然以上是初步的原則，飲食細(xì)節(jié)的部分就請大家去請教你的營養(yǎng)師了。

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如何擁有健康的卵子

1.年齡

女性最佳生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項(xiàng)體外受精實(shí)驗(yàn)：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結(jié)果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質(zhì)量(卵子的受孕能力)有重要影響。

2.保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會降低，當(dāng)然身體越差，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質(zhì)量越差，導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發(fā)生疾病則需盡快接受治療。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對于任何一個計(jì)劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時期有規(guī)律的運(yùn)動后再懷孕。例如，在計(jì)劃懷孕前的3個月，進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.調(diào)整情緒

據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。

5.調(diào)節(jié)飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。當(dāng)然更多食物可預(yù)防卵巢早衰等疾病，利于卵巢發(fā)育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。