歡迎您，來(lái)到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時(shí)間：2022-06-08 12:38:06 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：很多人覺(jué)得瑜伽是減肥中追舒適的一個(gè)，殊不知瑜伽是減肥運(yùn)動(dòng)中要求最高的一個(gè)，瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，所謂的兩全其美。貓式瑜伽可以練哪個(gè)地方?如果你家養(yǎng)小貓的話，相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)貓睡醒后都會(huì)蹬腿，
很多人覺(jué)得瑜伽是減肥中追舒適的一個(gè)，殊不知瑜伽是減肥運(yùn)動(dòng)中要求最高的一個(gè)，瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，所謂的兩全其美。
貓式瑜伽可以練哪個(gè)地方?如果你家養(yǎng)小貓的話，相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)貓睡醒后都會(huì)蹬腿，然后伸個(gè)懶腰，貓式瑜伽就是模仿這個(gè)動(dòng)作的，練習(xí)貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞，且有一定的瘦腰功效，特別適合上班族。
1、跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。
2、慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
3、放低背部，臀部盡量向上抬起，肩膀向上提拉，頭部向后仰起。
4、放低肩膀，收緊臀部，保持背部伸直，頭部微微前傾，保持腿部伸直。
5、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使手指指向身體后方，肩膀向上提起，頭部后仰，臀部提起，大腿面繃直。
6、放低頭部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右腳置于左膝蓋處。
7、慢慢將右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，頭部抬起，肩膀向上提拉。
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛疲勞;
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性;
3、促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝;
4、矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;
5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;
6、對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展開(kāi)，形成一條弧線，注意不要過(guò)分踏腰，也不要過(guò)分仰頭，稍抬頭眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持頸椎與脊椎連成一直線。
3、呼氣，卷尾骨收腹，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，低頭收下巴眼睛看向肚臍方向，雙手、雙腳、雙膝向下?lián)蔚?，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作三到五次。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
不花錢(qián)怎么才能減肥最快？減肥真的是通向好看的必經(jīng)之路在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗳藭?huì)減肥，苗條的身材是很多女性朋……
馬甲線會(huì)消失嗎 懷孕了馬甲線會(huì)消失嗎 練瑜伽對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處嗎 有腰椎間盤(pán)突出的人能不能練瑜伽 吃黃瓜減肥多久有效果？10分鐘快速減肥法 空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
