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時(shí)間:2022-06-05 12:09:56 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:對(duì)于減肥來(lái)説,無(wú)時(shí)無(wú)刻都有人在進(jìn)行,體重減輕了當(dāng)然就會(huì)想有好看的線(xiàn)條,增肌就是練線(xiàn)條的好方法,那么減肥是先減脂還是先增肌呢。減肥是先減脂還是先增肌如果只是微胖的話(huà),你完全可以不刻意去設(shè)計(jì)減脂訓(xùn)練,因?yàn)?/p>
對(duì)于減肥來(lái)説,無(wú)時(shí)無(wú)刻都有人在進(jìn)行,體重減輕了當(dāng)然就會(huì)想有好看的線(xiàn)條,增肌就是練線(xiàn)條的好方法,那么減肥是先減脂還是先增肌呢。
減肥是先減脂還是先增肌如果只是微胖的話(huà),你完全可以不刻意去設(shè)計(jì)減脂訓(xùn)練,因?yàn)槟阒苯娱_(kāi)始增肌訓(xùn)練,隨著你的肌肉增加,你的基礎(chǔ)代謝其實(shí)也是在增加的,所以雖然你是在專(zhuān)注增肌,其實(shí)減脂也在同步進(jìn)行,因?yàn)橹静欢啵膊粫?huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生過(guò)大負(fù)擔(dān)。
增肌訓(xùn)練能減脂嗎其實(shí)你會(huì)很疑惑那些整天擼鐵的人為什么脂肪沒(méi)看到增加呢?難道是飲食控制嗎,飲食控制又不利于增肌,其實(shí)不然,這些人利用的是增肌的“副作用”來(lái)消耗脂肪,隨著肌肉逐漸增加所需要的能量也在增加,所以能夠利用這樣的方式來(lái)控制體內(nèi)不會(huì)有過(guò)剩的能量。
減脂和增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎可以實(shí)現(xiàn),但這需要你科學(xué)的進(jìn)行計(jì)劃,有氧訓(xùn)練有助于減肥,但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。每周只進(jìn)行3次有氧訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前,此時(shí)血糖濃度很低,會(huì)使用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能;將力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以?xún)?nèi),多用遞減組/超級(jí)組,能消耗更多的碳水化合物。
減脂能增肌嗎其實(shí)減脂訓(xùn)練也是能夠增肌的,雖然不會(huì)像力量訓(xùn)練那樣的效果,以跑步為例,你通過(guò)跑步來(lái)消耗脂肪,同時(shí)跑步也能提升腿部的力量,那么腿部肌肉也能得到增加,所以減脂訓(xùn)練也是能夠增肌的。
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