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站立可以減肥嗎 站立能消耗多少熱量

時(shí)間:2022-05-21 11:21:42 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:站立雖然是一個不起眼的姿勢,但是對于減肥來說堅(jiān)持就是有效果的,那么站立可以減肥嗎,站立能消耗多少熱量呢,下面來看看吧。站立可以減肥嗎?站立是可以減肥的。 不過站立減肥要注意方法,如果站的太久或者是站姿

站立雖然是一個不起眼的姿勢,但是對于減肥來說堅(jiān)持就是有效果的,那么站立可以減肥嗎,站立能消耗多少熱量呢,下面來看看吧。

站立可以減肥嗎?

站立是可以減肥的。 不過站立減肥要注意方法,如果站的太久或者是站姿不對不僅不能減肥,反而還有可能導(dǎo)致腿部變粗。

站立可以減肥嗎 站立能消耗多少熱量

站立能消耗多少熱量

站立消耗的熱量要根據(jù)你站立的時(shí)間來決定。 一般來說每站立一小時(shí)可以消耗70—100大卡的熱量,但是為了減肥也不能一次性站立太久,否則腿可能會變粗。

站立可以減肥嗎 站立能消耗多少熱量

站立減肥的方法

1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個動作。

5、站姿要正確:把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時(shí)全身肌肉要緊繃,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

6、站立時(shí)間。注意循序漸進(jìn),一開始站5分鐘,慢慢可以延長至10分鐘,每天做一次,貴在堅(jiān)持。

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站立減肥要注意什么

1、改善血液循環(huán)、預(yù)防便秘。由于全身肌肉緊繃,不會輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動,所以會采用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環(huán),能緩解便秘。

2、美化個人的氣質(zhì)。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力,后天的學(xué)習(xí)能大大提升自身魅力。其中,靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,無需靠墻自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

3、矯正脊柱、預(yù)防彎曲。如果你靠墻站立時(shí)感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài),保證身板挺直,防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生,對于站姿的矯正有一定幫助。

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