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時間：2022-06-19 17:27:38 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：游泳一直是減肥的首選運(yùn)動，減肥效果是毋庸置疑的，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以減肥嗎？游泳減肥效果好嗎？游泳可以減肥嗎1、游泳消耗的能量大游泳消耗的能量是比較大的，可以幫助我們有效的減肥，這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等
游泳一直是減肥的首選運(yùn)動，減肥效果是毋庸置疑的，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以減肥嗎？游泳減肥效果好嗎？
1、游泳消耗的能量大
游泳消耗的能量是比較大的，可以幫助我們有效的減肥，這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、 可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷
在游泳的時候，我們可以有效的避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷，在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、 可享受天然的按摩服務(wù)
在游泳的時候，也可以享受天然的按摩服務(wù)，可謂是愜意極了。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因?yàn)樗拿芏?換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
方法描述無論是基礎(chǔ)的蛙泳和爬泳，還是仰泳，抑或是漂亮的蝶泳，只要你會，就盡量去游吧。如果你的動作比較優(yōu)美，那還有什么理由阻止你向大家展示呢?
科學(xué)盤點(diǎn)
在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運(yùn)動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的減肥運(yùn)動。同時，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。
一、財(cái)散肉散
跟小伙伴們一起出去用餐時，把食物跟小伙伴們一起分享，這樣就能夠幫助我們降低熱量的攝入。同時，分享能夠改善你和大家的人際關(guān)系，心情好了，壓力小了也是對減肥也是很有幫助的。
二、多到郊外走走
在休班的時候不要老是宅在家里，多處來走走看看，約二三好友或者幾個妹子，一起散散步，這樣就能夠幫助你消耗多余的熱量。而且室外良好的空氣也會讓你神清氣爽，促進(jìn)新陳代謝，起到減肥瘦身的作用!
三、每天喝水不少于1800ml
多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的目的!在吃飯前多喝水能夠讓你的胃部有飽腹感，從而減少進(jìn)食量!吃得少了，也就慢慢瘦下來了!(這條不適用于喝水都長胖的小伙伴)
四、色彩減肥法
餐具選用藍(lán)色的話，從色彩心理學(xué)上能夠使你在進(jìn)餐的時候心情平靜!能夠減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。
五、零碎時間減肥
在家里減肥的時候可以利用零碎時間，比如在看電視的時候進(jìn)行減肥訓(xùn)練!在看到有舞蹈表演的時候跟著舞蹈做動作，做的搞笑的地方就哈哈大笑，大笑也能夠幫助你燃燒脂肪的!
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