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想要良好的睡眠需要從心理方面開始

時(shí)間:2022-05-23 12:19:28 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:有的朋友晚上睡不著,白天精神不好,導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很可能是你的心理問題在作祟,需要從心理方面來好好的改善改善才能讓你的睡眠質(zhì)量提升上去,究竟應(yīng)該如何做呢?下面就讓我們一起來看看吧。改善睡眠從心理開始

有的朋友晚上睡不著,白天精神不好,導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很可能是你的心理問題在作祟,需要從心理方面來好好的改善改善才能讓你的睡眠質(zhì)量提升上去,究竟應(yīng)該如何做呢?下面就讓我們一起來看看吧。

改善睡眠從心理開始

研究表明,良好的睡眠能防病去病,促進(jìn)兒童的成長發(fā)育,與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)。但調(diào)查顯示,24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距?;加兴哒系K的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應(yīng)能力下降,而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁,嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

睡眠問題已經(jīng)不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題,更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會(huì)問題。目前,有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大,但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,而心理問題是其中很重要的環(huán)節(jié)。專家提醒,要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。此外,生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這樣入睡才更容易。

睡眠具有社會(huì)性,還是應(yīng)該按照日出而作日入而息的規(guī)律,最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記,床是用來睡覺的,不要思考重要、緊急的問題,夫妻吵架也不要吵到床上去,有健康的心態(tài),上床睡覺才會(huì)安穩(wěn)?!靶睦斫】捣浅V匾?,記好睡眠日記比那些穿戴式的監(jiān)測儀器更加可靠,希望大家能夠自己調(diào)整?!?/p>

想要良好的睡眠需要從心理方面開始

電子設(shè)備都是睡眠垃圾

另外,現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機(jī)、IPAD、電腦等。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠中心研究員馬寧指出,現(xiàn)代電子設(shè)備同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺性、興奮性,上床入睡前使用這些閱讀器會(huì)影響你的入睡時(shí)間,導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠減少,而快速眼動(dòng)睡眠是恢復(fù)我們腦力的睡眠過程,這個(gè)睡眠減少的話,轉(zhuǎn)天早起就會(huì)覺得仍然很疲勞?!巴砩?0點(diǎn)半以后就別再玩手機(jī)了,這些都是睡眠垃圾,睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情,比如泡泡腳,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?!焙芏嗳送砩现运缓?,原因就是可能在上班下班的路上會(huì)打盹,在公交車或者是地鐵當(dāng)中,這樣的人很多。試想一下,每個(gè)人每天睡七八個(gè)小時(shí)就可以了,而如果你在這些交通工具上睡的時(shí)間很長,到了晚上自然就不容易入睡了。

想要良好的睡眠需要從心理方面開始

如何保持良好的睡眠習(xí)慣

睡前不要吃東西,不要飲水。晚上洗漱完畢后,不要再進(jìn)食,也不要飲水了,因?yàn)槿绻斑M(jìn)食,不易消化,而且容易發(fā)胖,久而久之,體重增加,而且增加了腸胃的負(fù)擔(dān),不利于身體健康,還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。睡前飲水過多導(dǎo)致夜間睡不著,第二天早起還會(huì)出現(xiàn)眼睛甚至整個(gè)臉部水腫。

睡前做一貼面膜。睡前美容護(hù)膚也很重要,睡覺之前徹底清潔一下面部,之后躺平,展平面膜敷一貼,如果面膜太涼,可以在溫水里面稍微浸泡幾分鐘,然后再敷,這樣做比較舒服。

睡前做好全身清潔。忙了一天,晚上睡覺時(shí),一定要做好全身的清潔工作,這樣能夠舒服的入睡,晚上入睡前徹底的洗個(gè)熱水澡,刷牙,洗臉,泡腳,泡腳最好在15分鐘左右。

睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。有的女生為了減肥睡前喜歡做減肥操,或者是跑步,其實(shí)這些最好是早上起床之后做,早上做能夠促進(jìn)血液循環(huán),有助于健身。睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)容易抽筋、出汗,影響睡眠質(zhì)量。

床單被罩定期清洗。要想保持一個(gè)好的睡眠,好的衛(wèi)生環(huán)境也很重要,床單、被罩、枕巾一定要定時(shí)清洗,否則就會(huì)污染我們的皮膚,導(dǎo)致皮膚毛孔阻塞,影響皮膚的正常呼吸,也要定期曬床單被罩,起到殺菌的作用。

每天保持好的心情。一份好的心情,對(duì)于女人的美容養(yǎng)顏會(huì)起到很大的作用,保持一份好的心情入睡能夠提高睡眠質(zhì)量,入果遇到傷心難過的事情,睡覺時(shí)也不要想太多,按時(shí)睡覺,不要過度憂慮,不然會(huì)造成整夜難眠,越想越多,越想越難以入睡。

營養(yǎng)要全面。每天盡可能不要吃垃圾食品,每天的膳食搭配要合理,不能暴飲暴食,蔬菜、水果、肉蛋奶等要循環(huán)食用,不要長期食用一種食物,會(huì)造成營養(yǎng)失衡。

想要良好的睡眠需要從心理方面開始

怎樣才叫睡得好

良好睡眠的基本指標(biāo)有四個(gè)。第一,睡眠足、質(zhì)量好。一天的最佳睡眠時(shí)間要保證7到8個(gè)小時(shí)。老年人時(shí)間可略短,但睡眠質(zhì)量一定要好。第二,入睡容易,一般上床20分鐘內(nèi)入眠。這不僅是一個(gè)非常重要的指標(biāo),也能顯示睡眠質(zhì)量的好壞。第三,睡眠連續(xù),不會(huì)中斷。不會(huì)半夜醒來,難以入眠。第四,白天精力充沛,極少打盹,工作學(xué)習(xí)效率高,這也是驗(yàn)證夜間睡眠質(zhì)量的最好標(biāo)準(zhǔn)。

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