歡迎您,來到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁|手機版

女生網(wǎng)

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 人群

冬季養(yǎng)生的最好方法 冬季養(yǎng)生十大要點

時間:2022-05-17 12:08:54 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:冬季養(yǎng)生是最好的養(yǎng)身時節(jié),很多人冬季都很注重養(yǎng)生,冬季養(yǎng)生可以強身健體,冬季天氣干燥寒冷,可以多吃蔬果多喝湯,既可以溫暖身體又有滋養(yǎng)的作用。.冬季養(yǎng)生的最好方法第一,飲食調(diào)養(yǎng)。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量

冬季養(yǎng)生是最好的養(yǎng)身時節(jié),很多人冬季都很注重養(yǎng)生,冬季養(yǎng)生可以強身健體,冬季天氣干燥寒冷,可以多吃蔬果多喝湯,既可以溫暖身體又有滋養(yǎng)的作用。.

冬季養(yǎng)生的最好方法

第一,飲食調(diào)養(yǎng)。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

第二, 起居養(yǎng)生。冬季,人們?yōu)榱说挚箛篮?,采取種種保暖措施,但方法一定要得當,才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要以下幾點:1)冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。2)冬保三暖,頭暖--頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖--寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。腳暖--一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。3)冬防燙傷,盥洗燙傷--寒冷時,裸露在外的面部、手部表面血管收縮,溫度較低,尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗,熱量不能及時被血液吸收,很容易被燙傷,最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。被窩燙傷--偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷,他們的肢體皮膚感覺遲鈍,不知閃避,因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度,家人要多留心觀察他們的取暖情況。

第三,環(huán)境。冬季氣溫與人體溫度相差很大,因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對于老年人和體質(zhì)較弱的人,冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康,還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環(huán)境對防寒、養(yǎng)生是十分必要的。冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥、眼睛干澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。至于室內(nèi)的濕度,也要適宜,一般以30%~70%為宜。室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人就會感到口干舌燥,呼吸道干澀難受。同時,冬季,依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內(nèi)的停留。

冬季養(yǎng)生的最好方法 冬季養(yǎng)生十大要點

第四,運動鍛煉。冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!薄跋木毴?,冬練三九?!边@些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,尤應(yīng)提倡。人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的,人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法,實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

第五,藥物養(yǎng)生。俗話說,“冬不藏精,春必病溫”。冬季,人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守,是機體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化,各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同,因此,應(yīng)該根據(jù)這些變化來補益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實,飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補益,當以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任,不注意休息,而導(dǎo)致氣血耗傷,故冬令補益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱,再加上身患多種疾病,故老年人冬令必須進補。老年人無病時,可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進補。進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能,使身體更健康,但如果進補過偏,則補而成害,使機體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度,適可而止。

第六,精神調(diào)養(yǎng)。嚴寒的冬季,朔風(fēng)凜冽,草木凋零,陽氣潛藏,陰氣旺盛,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,所以,冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”,即要保持精神安靜。此外,就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達到預(yù)防效果,正確的方法是多曬太陽。同時,要加強體育鍛煉,盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。

第七,疾病預(yù)防。研究證明:寒冷是冬季疾病發(fā)作的重要因素。人體受過冷刺激后,會嚴重損傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等,從而導(dǎo)致多種疾病。所以,寒冷的冬季,人們必須高度重視疾病預(yù)防。入冬以后,天氣寒冷,不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在手、腳、耳等部位,一般只有紅、腫、痛的癥狀,嚴重的可能起水泡,甚至潰爛。凍瘡預(yù)防應(yīng)從秋末冬初開始,容易發(fā)生的部位要提早保暖,可在皮膚上涂些油脂,以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動量,加速血液循環(huán),鞋子穿得不宜過緊。平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳,以增強這些部位的的抗寒能力。若已發(fā)生凍瘡,您不妨多按摩手腳以促進血液循環(huán),特別是毛細血管內(nèi)的循環(huán),使血不淤滯,從而加速痊愈。如手部按摩:兩手合掌、反復(fù)搓摩,使其發(fā)熱,然后左手緊握右手手背用力摩擦一下,接著右手緊握左手手背摩擦一下,這樣反復(fù)相互共摩擦15~20次(一左一右為1次)。此外,您還可以用食物外敷法:生姜15 克,辣椒15克,白蘿卜30克,水煎,洗患處;或加蓖麻子仁數(shù)粒,一同搗爛外敷更好。若是凍瘡潰爛,可用雞蛋黃油外涂,每日2~3次。所謂雪盲,是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。其形成的原因是:當陽光照射到白雪上,由其反射的光波照射到人的肉眼后,眼睛受損誘發(fā)奇癢、刺疼、充血、水腫,以致短暫視物模糊不清,這一系列癥狀稱為“雪盲癥”。預(yù)防雪盲癥的辦法是:在雪地行走要佩戴太陽鏡或有色防護眼鏡,以減少雪光及陽光中紫外線對眼睛的強烈刺激。此外,雪后外出前后可服用維生素A膠丸或魚肝油、維生素E、復(fù)合維生素B族藥片。

冬季養(yǎng)生的最好方法 冬季養(yǎng)生十大要點

冬季養(yǎng)生十大要點

1、通“點”風(fēng)

冬天,家里一般都會門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,人們總是在這個空間里呼吸會導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳,人體會出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。

方法:應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可去除室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。避免室內(nèi)外溫差過大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16~22℃為好。

2、多“點”水

冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法:每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。

3、出“點”汗

戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。

方法:鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?;加行哪X血管

疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)選擇日照充足的時候運動,避免受寒,防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖,避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

4、防“點”病

冬季氣候寒冷,容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠。如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時,無論是室內(nèi)還是室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法:預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品

。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

5、調(diào)“點”神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”。

方法:根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

冬季養(yǎng)生的最好方法 冬季養(yǎng)生十大要點

6、進“點”補

冬天屬于“閉藏”的季節(jié),腎主封藏,也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補養(yǎng)腎,讓身體更好,更少得病。

方法:冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進補前,最好選用紅棗燉牛肉,也可煮生姜大棗牛肉湯,以調(diào)節(jié)脾胃功能。

7、飲“點”茶

冬天喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶力;興奮中樞神經(jīng),增加運動能力;刺激胃液分泌,幫助消化,增進食欲,消除口臭;消除疲勞,促進新陳代謝。

方法:冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱暖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。

8、喝“點”粥

晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預(yù)防感冒。

方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰

的蘿卜粥等。

9、護“點”腳

民間有一說法,“寒從腳底生”。因為腳為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法:天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。

10、早“點”睡

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?!痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法:冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

冬季養(yǎng)生的最好方法 冬季養(yǎng)生十大要點

冬季養(yǎng)生方法和要點

一、養(yǎng)生特點

冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等,不僅發(fā)病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚 致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負擔,易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。

二、養(yǎng)生方法

冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應(yīng)嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

原則

冬季飲食 應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

養(yǎng)腎為先

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備

足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素 和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

增苦少咸

冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子 、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

四、起居調(diào)攝

睡眠調(diào)節(jié)

冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。

冬保三暖

頭暖

頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。

背暖

寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。

腳暖

一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。

冬防燙傷

盥洗燙傷

寒冷時,裸露在外的面部、手部表面血管收縮,溫度較低,尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗,熱量不能及時被血液吸收,很容易被燙傷,最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。

被窩燙傷

偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷,他們的肢體皮膚感覺遲鈍,不知閃避,因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度,家人要多留心觀察他們的取暖情況。

取暖器燙傷

電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高,老人和幼童行動遲緩,手腳接觸時容易燙傷,家人還須多加照看,注意安全。

五、環(huán)境調(diào)攝

冬季氣溫與人體溫度相差很大,因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對于老年人和體質(zhì)較弱的人,冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康,還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環(huán)境對防寒、養(yǎng)生是十分必要的。

溫度濕度要適宜

冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥、眼睛干澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。

至于室內(nèi)的濕度,也要適宜,一般以30%~70%為宜。室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時間長會引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人就會感到口干舌燥,呼吸道干澀難受。同時,冬季,依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內(nèi)的停留。

汗蒸,瑜伽,桑拿

隨著生活水平日益的提高,現(xiàn)代人對自身健康的重視程度越來越高,如何養(yǎng)生逐漸成為人們口中常討論的話題。但是冬天溫

度較低,體內(nèi)有害物質(zhì)很難排出體外,再加之身上穿著厚重的衣服,使人更加不想運動。以下幾種時下新興的也是最流行的冬季養(yǎng)生,僅供參考:

汗蒸館人是通過超強遠紅外線、生物光波的作用,能讓人體的細胞產(chǎn)生共振,加速血液循環(huán),從形態(tài)上是一種靜態(tài)運動,通過其對人體組織的作用,調(diào)節(jié)人體生理功能,改善微循環(huán),促進新陳代謝,改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高機體免疫力,使人體不只是在簡單的排汗而是排除體內(nèi)有害物質(zhì),達到保健身體、美膚養(yǎng)顏目的。如果汗蒸40分鐘相當于慢跑20里。一般加熱溫度為42至44度左右。

高溫瑜伽是通過身體的運動達到比較理想的養(yǎng)生保健效果。加熱溫度一般為34—42度。通過模擬動物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作,使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩,使健康情況得以改善。

桑拿通過水的加熱變成水蒸氣,水蒸氣接觸人體皮膚,使皮膚溫度升高,從而達到加速汗液排出的保健效果,一般情況下需加熱到60度左右。

冬季養(yǎng)生的最好方法 冬季養(yǎng)生十大要點

六、運動鍛煉

冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九?!边@些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。

耐寒鍛煉

耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,尤應(yīng)提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的,人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法,實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

冬泳

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的

刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

當然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。

人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色

是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恒,如果間隔時間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后,不宜進行冬泳;冬泳后,不要飲酒取暖。

跳繩

冬天,當您不愿到室外進行鍛煉時,不妨在家里跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時,還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。

運動禁忌

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛(wèi)生,反會給人體帶來損害。因此,冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。

運動時最好不要用口呼吸,而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

七、冬季養(yǎng)生要領(lǐng)

重在防寒健腎

季節(jié)的變更常常在我們無意識的時候發(fā)生了,當我們在上周日的午后躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉(zhuǎn)暖的時候,其實冬天已經(jīng)悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天,就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時候,我們要先做好防寒的措施,才能保護好自己重要的身體。

冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣。陰邪傷陽后,人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制,就會產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應(yīng)的臟器是腎臟,中醫(yī)認為腎是先天之本、生命之源,它的機能強健,則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化,否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。

燉補養(yǎng)生

冬季飲食切忌黏硬、生冷,因為此類食物屬陰,易使人體陽氣受損,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補”為主。補法中以燉補為佳,燉補制作時間長,有利于營養(yǎng)消化吸收,而且還可以適當加入藥材,以增強療效。燉補時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物:

羊肉:冬天吃羊肉非常合適,因為羊肉性溫,能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品,是一種良好的滋補強壯食物。

鵝肉:自古以來流傳著“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉,可以防治咳嗽,還能補益五臟。

鴨肉:冬天除吃一些能補陽的食物外,還要注意養(yǎng)陰,鴨肉營養(yǎng)豐富,是滋補妙品,尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用,特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人,食鴨肉最有益。

藥膳養(yǎng)生

中醫(yī)認為,冬季選用溫補中藥,可增強人體臟腑活力,不僅有益于這一時令的防病強身,還能為來年的健康打下基礎(chǔ)。通過中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理,還能改善女性血氣虛弱、容顏衰老等問題。奈瑞兒養(yǎng)生專家梁小姐指出,很多人都會有虛不受補的情況出現(xiàn),“虛不受補”即患者體虛,而不能接受補藥之謂也。主要原因是脾胃虛弱。由于胃的消化與脾的運化功能差,而補品又多為滋膩之品,所以在服用后,不但不能被很好地消化吸收,反而增加了胃腸負擔,出現(xiàn)消化不良等癥狀。而體虛又分為很多種類,包括氣虛、血虛、陰虛、陽虛等,以下是這4中癥狀和表現(xiàn)。

氣虛:表現(xiàn)為動則氣短、氣急無力。怕冷的感覺不明顯。

血虛:主要表現(xiàn)在心肝二臟。心血不足表現(xiàn)為心悸、失眠多夢 、神志不安等。肝血不足則表現(xiàn)為面色無華,眩暈耳鳴,兩目干澀,視物不清等。

陽虛:表現(xiàn)為身寒、肢冷、小便清長、消化不良、便稀。

陰虛:表現(xiàn)為五心煩熱或午后潮熱,盜汗、顴紅、消瘦、舌紅少苔等。

只有針對個人的體質(zhì)決定補什么才是關(guān)鍵。在眾多的補益藥之中,應(yīng)該如何辨證選擇呢?針對氣虛、血虛、陽虛、陰虛等四種體虛的證型,選用補益藥中的“四大名補”——人參、阿膠、鹿茸、冬蟲夏草 將大有裨益。下面,奈瑞兒養(yǎng)生專家談?wù)勅绾螌ψC選用這幾種藥物。

補氣虛為主——人參(靈芝人參湯)

人參性溫,味甘微苦,入脾、肺二經(jīng),大補元氣?,F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn),其主要有效成分為人參皂甙和黃酮類物質(zhì),分別有抗衰老、抗疲勞、對抗有害物質(zhì)、抗腫瘤、提高免疫力、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等功能,增加冠狀動脈血流量,減少心肌耗氧量,調(diào)節(jié)血脂,防止血管硬化等作用。

用法:將人參切成薄片,每次取2~3克放入杯內(nèi)加開水,浸泡1小時后便可飲用,飲完后再加入新水,如此循環(huán)。最好12小時內(nèi)服用完畢,最后嚼服人參片,也可將人參片直接含服。如用于急救,每次取30克,濃煎頓服。參須、參花、參葉亦可泡水當茶喝

補陽虛為主——鹿茸(鹿茸元蹄湯)

鹿茸性溫,味甘咸,入肝、腎二經(jīng),有補腎壯陽之效。李時珍在《本草綱目》中稱鹿茸能“生精補髓,養(yǎng)血益陽,強筋健骨,治一切虛損……”?,F(xiàn)代藥理研究表明,鹿茸精含多種氨基酸、硫酸軟骨素、雌酮、骨膠原、蛋白質(zhì)和鈣、磷、鎂等礦物質(zhì) ,有滋補、強壯作用,可使血中的紅細胞、血紅蛋白和網(wǎng)織紅細胞增加,中等劑量可加強心肌收縮力、增加心輸出量,對衰心臟有強心作用。服用可使人精力充沛,但陰虛者不服。

用法:研末,每次取1克,放小米粥內(nèi)服用。或取鹿茸、山藥各30克,分別切片,浸入500克白酒內(nèi),密封1周,每次取20毫升服用,日服2次,治陽事不舉、尿頻、面黑。市面上有以鹿茸為主料制成十補丸、口服液等藥,可按藥品說明書服用。

補血虛為主——阿膠

阿膠性平,味甘,入肺、肝、腎諸經(jīng),以滋陰養(yǎng)血著稱。歷代醫(yī)家視阿膠為婦科良藥。民間稱阿膠、人參、鹿茸為冬令進補“三寶”。又因阿膠對調(diào)治各種婦科病有獨特之功,尤得女士們青睞。

用法:取阿膠5~10克,加黃酒適量,隔水蒸服?;蛉“⒛z500克,浸在1500克黃酒內(nèi),等膠塊散發(fā)成海綿狀,隔水蒸成液體,趁熱加冰糖1000克,當糖與膠溶為一體時,加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各適量,制成黏稠膏滋,每日早晚各取1~2匙,以溫開水送服。

補陰虛為主——冬蟲夏草

冬蟲夏草性溫,味甘,入肺、腎二經(jīng),有補虛損、益精氣、止咳化痰之功效?,F(xiàn)代藥理研究表明,冬蟲夏草含蛋白質(zhì)、脂肪(其中82.2%為對人體有益的不飽和脂肪酸)、糖、粗纖維、礦物質(zhì)、蟲草酸(D-甘露醇)、蟲草素和維生素B 12等成分,有增強免疫功能、增加心肌血流量、降低膽固醇、抗缺氧、抗癌、抗病毒、抗菌和鎮(zhèn)靜等作用。

用法:取老公鴨1只,冬蟲夏草10克。鴨去毛及內(nèi)臟,將鴨頭順頸劈開,將冬蟲夏草數(shù)枚裝入鴨頭和鴨頸內(nèi),再用棉線纏緊,余下的和生姜、蔥白一起裝入鴨腹內(nèi),放入盆中,注入清湯,用食鹽、胡椒粉、料酒調(diào)好味,密封盆口,上籠蒸約2小時,出籠后揀去生姜、蔥白,加味精,即成一道聞名遐邇的“蟲草全鴨”。

冬季養(yǎng)生的最好方法 冬季養(yǎng)生十大要點

冬季養(yǎng)生食譜

蓮藕燉排骨

材料:豬肋排 1000克 、蓮藕(取中節(jié)肥嫩的)1段 、蘑菇、 筍、豆腐、 精鹽、料酒、醬油少許、蔥、姜、蒜、花椒、大料(同普通燉肉一樣)。

做法:

1、排骨切段冷水沖洗干凈。取一鍋燒水,水開后放入排骨,肉變白后撈出備用。

2、取電高壓鍋鍋,放入少一半水(以沒過排骨適宜),接通電源,水熱后放入一塊濃湯寶,化開后接著放入排骨、料酒、鹽、醬油少許、蔥、姜、蒜、花椒、大料(同普通燉肉一樣)、洗凈蘑菇切片、筍芽、藕切大塊。蓋好蓋保壓50分鐘。

3、等壓力鍋泄壓后,打開蓋,繼續(xù)放入胡蘿卜塊、豆腐片,然后繼續(xù)加熱至胡蘿卜熟,此時不用蓋蓋。香飄四溢,令人迫不及待。

蓮藕有涼血補血功效,肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白,蘑菇和筍有豐富的維生素,再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營養(yǎng)豐富、味道鮮美、熱氣騰騰、葷素搭配的美餐,而且長時間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪,愛美女士可放心饕餮。使用此菜時只需預(yù)備好米飯和一盤涼菜即可,又方便又快捷又營養(yǎng)又好吃。

山羊燉羊肉

配料:羊肉五百克,山藥一百五十克,姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

做法:羊肉洗凈切塊,入沸水鍋內(nèi),焯去血水;姜蔥洗凈用刀拍破備用;淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中,放入適量清水,將其它配料一同投入鍋中,大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。

功效:補脾胃,益肺腎。

標簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介| 網(wǎng)絡(luò)營銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2