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時(shí)間:2022-05-08 10:12:24 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:相信心情不好就喜歡吃東西發(fā)泄的人大有人在,尤其是妹子更愛(ài)以這種方式發(fā)泄,男性相信更多愛(ài)去娛樂(lè)場(chǎng)所玩或者喝酒,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)情緒的方式之一,對(duì)于吃東西發(fā)泄的這種方式為什么會(huì)受到這么多人的偏愛(ài),其實(shí)是因
相信心情不好就喜歡吃東西發(fā)泄的人大有人在,尤其是妹子更愛(ài)以這種方式發(fā)泄,男性相信更多愛(ài)去娛樂(lè)場(chǎng)所玩或者喝酒,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)情緒的方式之一,對(duì)于吃東西發(fā)泄的這種方式為什么會(huì)受到這么多人的偏愛(ài),其實(shí)是因?yàn)槿嗽诔詵|西的時(shí)候就會(huì)忘記現(xiàn)有的壞情緒,也算是輕微的強(qiáng)迫癥,想吃東西來(lái)掩蓋心情。
調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些1、轉(zhuǎn)移悲傷人在心情不好的時(shí)候就想吃東西是因?yàn)闉榱私o自己的悲傷找一個(gè)宣泄口,不停的進(jìn)食能緩解內(nèi)心的難過(guò)和焦躁,也就是說(shuō)心情不好吃東西是發(fā)泄不良情緒,轉(zhuǎn)移悲傷的一種方式,這種方式在女生中尤為常見(jiàn)。其實(shí)心情不好的時(shí)候吃東西確實(shí)是一個(gè)很好的宣泄的方式,但是要適量控制自己。很多人心情不好吃東西容易養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣,暴飲暴食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),不僅會(huì)長(zhǎng)胖而且會(huì)影響身體健康。
2、找人傾訴有一部分人心情不好是因?yàn)閮?nèi)心的委屈和悲傷沒(méi)地方發(fā)泄而整日悶悶不樂(lè)。這種情況建議可以找到自己的好閨蜜或者信得過(guò)的好朋友,將你悶在心中的不開(kāi)心講出來(lái),也許你并不是需要真正得到什么幫助只是講出來(lái)可能就會(huì)讓你舒服很多。
3、自我調(diào)節(jié)生活中難免遇到讓自己不順心的事,遇事不要急躁,保持樂(lè)觀的心情,有時(shí)候?qū)Υ患碌膽B(tài)度會(huì)給生活帶來(lái)不一樣的驚喜。除了要有自我安慰的意識(shí)外,也可以選擇一些放松的方式來(lái)緩解心里的壓力,比如:找個(gè)空曠的地方來(lái)一場(chǎng)大汗淋漓的慢跑;叫上朋友去打一場(chǎng)羽毛球;放下手中的工作好好睡上一覺(jué);或者聽(tīng)歌、游泳、逛街等等,選擇適合自己的方式享受一下美好的生活。
4、深呼吸法當(dāng)對(duì)方講到某一點(diǎn)激起我們的憤怒時(shí),反應(yīng)時(shí)間其實(shí)很短,調(diào)整呼吸可說(shuō)是最快速降低憤怒的作法。腹式呼吸,就是一個(gè)很有用的方式。若你還不熟練,可以直接運(yùn)用深呼吸法。
深呼吸指導(dǎo)語(yǔ):讓自己的呼吸變得深、變得長(zhǎng)。用鼻子吸氣,內(nèi)心慢慢數(shù)「吸、一、二、三」,用微張的嘴巴吐氣,內(nèi)心慢慢數(shù)「吐、一、二、三、四」。讓呼氣的時(shí)間拉得比吸氣長(zhǎng)。請(qǐng)你維持微張的嘴形,讓壓力從耳朵進(jìn)來(lái),從嘴巴出去。別緊閉嘴唇,累積壓力。不管遇到什麼事,只注意:讓自己每一次的呼吸,都是深長(zhǎng)的。連續(xù)做十分鐘。
5、暫時(shí)隔離法當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己變得憤怒,馬上告訴自己:「停下來(lái)!」接著,不管是在什麼場(chǎng)合,請(qǐng)你藉故盡速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。去上洗手間、用冷水洗個(gè)臉、再喝杯水(最好慢慢喝個(gè)500c.c)、出去透透氣,半小時(shí)或一小時(shí)後再回來(lái),處理面臨的狀況?!改蚨莘ā挂彩且环N智慧。
歷史上最偉大的一次尿遁,是劉邦參加「鴻門(mén)宴」?!妒酚?項(xiàng)羽本紀(jì)》記載,當(dāng)時(shí),張良提醒劉邦,項(xiàng)羽似乎有暗殺他的企圖,劉邦就推說(shuō)要出去尿尿。絕的是,劉邦對(duì)隨扈樊噲說(shuō):「我現(xiàn)在出來(lái)了,但還沒(méi)跟項(xiàng)羽他們說(shuō)掰掰,會(huì)不會(huì)不禮貌???」樊噲回答:「大行不顧細(xì)謹(jǐn),大禮不辭小讓?zhuān)缃袢朔綖榈顿?,我為魚(yú)肉,何辭為?直接落跑就對(duì)了?!箽v史證明,天下是劉邦的。不要讓你的憤怒攪亂大局,尿遁也可以創(chuàng)造歷史。
6、轉(zhuǎn)移注意力法現(xiàn)象學(xué)之父胡塞爾(Edmund Husserl, 1859-1938)提醒你:「當(dāng)你覺(jué)得快要抓狂時(shí),把意識(shí)轉(zhuǎn)移到其他比較沒(méi)有爭(zhēng)議的對(duì)象上?!谷绻麜r(shí)間是充裕的,請(qǐng)轉(zhuǎn)移注意力,改成處理別的事情,看部電影、畫(huà)禪繞畫(huà)、和朋友聚餐、去運(yùn)動(dòng)都好,讓自己有新的專(zhuān)注對(duì)象。一個(gè)禮拜以後,再來(lái)思考這件事。
7、負(fù)責(zé)任的自我對(duì)話(huà)失控的憤怒存在兩個(gè)有趣心理:一是不負(fù)責(zé)任,「你讓我很生氣!」怪罪對(duì)方,要為自己的生氣負(fù)責(zé)。二是自我懲罰,當(dāng)別人真的犯了錯(cuò),你卻用當(dāng)下的或長(zhǎng)期的憤怒來(lái)懲罰自己,讓自己變成情緒的囚犯。我鼓勵(lì)你,在氣頭上時(shí),可以這樣告訴自己:
□ 「我正在讓自己生氣,而不是他?!?/p>
□ 「我可以清楚向他表達(dá)個(gè)人立場(chǎng),但不要生那麼大的氣。」
□ 「不行,明明是他的錯(cuò),卻是我受到情緒的懲罰?我要過(guò)得更好才對(duì)。」
丹尼爾?席格醫(yī)師(Daniel J. Siegel)在《第七感》(Mindsight)里描述,一位年輕病人說(shuō)當(dāng)他遇到刺激時(shí):「我會(huì)努力叫我的前額葉皮質(zhì),噴出GABA黏液到我的杏仁核上。」GABA是腦中抑制性的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。這就對(duì)了!
8、尋求他人的回饋你可以把自己暴怒的狀況,跟信任的同事或親友說(shuō),并主動(dòng)請(qǐng)教對(duì)方:
□ 「我看起來(lái)很生氣嗎?」
□ 「我剛剛的眼神(或表情、語(yǔ)氣),真的很兇嗎?」
□ 「我在表達(dá)不滿(mǎn)的時(shí)候,語(yǔ)氣會(huì)不會(huì)太過(guò)強(qiáng)硬?」
讓親友同事來(lái)幫助你看到不自覺(jué)的生氣反應(yīng),產(chǎn)生動(dòng)機(jī)去改變。
9、在憤怒還沒(méi)累積時(shí),就先告知對(duì)方,并且找機(jī)會(huì)釋放在開(kāi)會(huì)前,就先「自我揭露」,告訴同事:「我今天心情很煩躁,如果等下討論我有失態(tài),請(qǐng)你多包涵!」或者,先找要好的同事抱怨過(guò)一次,再去開(kāi)那個(gè)會(huì),會(huì)覺(jué)得沒(méi)那麼生氣了。美國(guó)心理學(xué)大師艾利斯到了90幾歲,還身強(qiáng)體壯,努力工作不懈,一生擁有絕佳的EQ。他提醒你:「在憤怒控制你之前,先控制它!」(Control your anger before it controls you.)就是這個(gè)道理。
10、最重要的原則:情緒需要疏導(dǎo),絕對(duì)不要壓抑相傳西元前2100到2070年間,禹的父親鯀,受堯帝之命治理洪水,采用修堤筑壩的「堵」法,結(jié)果雨季洪水爆發(fā),堤壩崩潰,釀成巨災(zāi),鯀被天帝賜死。鯀死後,大禹受命治水,改用疏導(dǎo)法,「疏川導(dǎo)滯」,終於成功,名留青史。
憤怒的管理,就像大禹治水。人內(nèi)心的情緒洪水,難以防堵,只能疏導(dǎo)。你肯定會(huì)有生氣的時(shí)候,就像洪水周期性的出現(xiàn)。若你只知道把「心理防衛(wèi)」加高,極力壓抑或移轉(zhuǎn),是危險(xiǎn)的。
五花八門(mén)的心理怪象,常是這樣來(lái)的。需要引導(dǎo)這洶涌的負(fù)面能量,有個(gè)合理的方向可以流動(dòng),方能夠從一次次的危機(jī)中蛻變、重生。因此,把壓力說(shuō)出來(lái)、寫(xiě)出來(lái)、唱出來(lái),都是很有幫助的。發(fā)現(xiàn)有困難時(shí),尋求心理治療/諮商、精神科治療協(xié)助自己,可以成為轉(zhuǎn)向幸福的十字路口。
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