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時(shí)間:2022-04-03 14:55:27 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:三伏天顧名思義是每年夏天最熱的時(shí)候,三伏天一般是在七八月份,這個(gè)時(shí)候溫度一般都會(huì)比較高一點(diǎn),那么在這么炎熱的三伏貼適不適合做運(yùn)動(dòng)呢?三伏天適合運(yùn)動(dòng)嗎適合。冬練三九,夏練三伏。三伏天鍛煉可得注意鍛煉時(shí)間和鍛煉方式。最佳鍛煉時(shí)間因人而異,人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì),培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。三伏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1運(yùn)動(dòng)時(shí)不要烈日暴曬三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提
三伏天顧名思義是每年夏天最熱的時(shí)候,三伏天一般是在七八月份,這個(gè)時(shí)候溫度一般都會(huì)比較高一點(diǎn),那么在這么炎熱的三伏貼適不適合做運(yùn)動(dòng)呢?
三伏天適合運(yùn)動(dòng)嗎適合。
冬練三九,夏練三伏。三伏天鍛煉可得注意鍛煉時(shí)間和鍛煉方式。最佳鍛煉時(shí)間因人而異,人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì),培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
三伏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1運(yùn)動(dòng)時(shí)不要烈日暴曬
三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處,但是三伏天的日光太強(qiáng),很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部,引發(fā)中暑的不是癥狀,特別是長時(shí)間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。
2避免超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
三伏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行。首先是在時(shí)間的選擇上面,盡管天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定是遵循自身的生物鐘的,以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主,這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大,比較好的選擇是游泳。
3運(yùn)動(dòng)后不要快速降溫
三伏天運(yùn)動(dòng)人體體溫會(huì)迅速升高,出現(xiàn)汗流浹背的情況,這個(gè)時(shí)候最好能夠休息片刻,等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對(duì)的,很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮,不僅不會(huì)幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。
4運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水
三伏天運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后身體更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是要注意運(yùn)動(dòng)后身體器官需要有一定的時(shí)間休息,馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還可能因?yàn)榇罅颗判钩霈F(xiàn)腿肚抽筋等不適。運(yùn)動(dòng)后最好是先少量喝溫鹽水為宜。
三伏天適合什么運(yùn)動(dòng)1、羽毛球:暑天如果堅(jiān)持進(jìn)行羽毛球鍛煉的話,可以使肌肉功能變得更強(qiáng)壯,收縮更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)還能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,對(duì)增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能是非常有益的。
2、健步走:暑天選擇健步走也是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)榻〔阶呤墙橛谂懿胶蜕⒉街g的一種運(yùn)動(dòng),特別適合中老年人選擇。健步走運(yùn)動(dòng)沒有特別高的技術(shù)含量,也沒有器械和限制,鍛煉的效果俱佳,健步走對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。
3、游泳:暑天選擇游泳,對(duì)減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳,因?yàn)閼敉獾目諝饬魍ê?,游泳過后特別利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉的血管收縮。此外,經(jīng)過戶外的陽光照射,對(duì)促進(jìn)身體吸收維生素D是很有效的,對(duì)皮膚的健康也十分有益。專家提醒,游泳是個(gè)費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。
4、瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)方式,適合各類人群。暑天天氣炎熱,人們總感覺疲憊困倦。當(dāng)腦部出現(xiàn)疲勞時(shí),身體很多功能都會(huì)受到影響,從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。如果選擇瑜伽運(yùn)動(dòng),可以通過各種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息的放松方式,使體內(nèi)的各種器官保持在平衡的狀態(tài)。
三伏天不適合做哪些事情1、不宜夜晚露宿
夏季,人們的汗腺屬于分泌旺盛階段,如果在盛夏夜晚露宿,會(huì)導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛,使得寒氣入侵,給身體埋下不良隱患。
2、不宜缺少午睡
夏季氣溫高,并且晝長夜短,人們?cè)诎滋祗w力消耗比較大,如果中午不午睡,下午就會(huì)使身體疲勞,人沒有精神。中午的時(shí)候睡上半小時(shí)或者一小時(shí),我們的身體會(huì)得到充分的休息,還有助于防止中暑。
3、電風(fēng)扇不宜吹得過久
夏季有些朋友喜歡開著電風(fēng)扇對(duì)著自己吹好久,或者是夜晚開一整夜的風(fēng)扇。這會(huì)破壞人們身體出汗的平衡狀態(tài),導(dǎo)致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態(tài)。對(duì)健康不利。
4、空調(diào)房不宜露腰、露出小腹
三伏天悶熱煩躁,很多人喜歡待在空調(diào)房內(nèi)降溫。但是,常在空調(diào)房內(nèi)呆著的朋友要注意了,在空調(diào)房里衣要過肘過膝,不宜露腰、露出小腹,更不能讓空調(diào)風(fēng)直接對(duì)著身體吹?,F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
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