歡迎您,來到女生網(wǎng)!
時間:2022-04-03 14:28:35 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:一到秋天,人的胃口也會跟著好起來,秋天本來就是個進補的季節(jié),所以很容易長胖。秋天長胖怎么有效地減肥呢,今天為大家介一下關(guān)于秋季長胖的問題。為什么入秋容易長胖?天氣轉(zhuǎn)涼胃口大開?天氣冷了,不知不覺間胃口
一到秋天,人的胃口也會跟著好起來,秋天本來就是個進補的季節(jié),所以很容易長胖。秋天長胖怎么有效地減肥呢,今天為大家介一下關(guān)于秋季長胖的問題。
為什么入秋容易長胖?天氣轉(zhuǎn)涼胃口大開?
天氣冷了,不知不覺間胃口大開,吸收的熱量猛然增加,再加上“冬天穿衣多,可以遮肥肉”的自我安慰,嘴巴幾天管不住,身體曲線就開始緊急告急。?
生理平衡儲存脂肪?
為了迎接寒冬的到來 ,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪 ,以達到御寒的目的。因此 ,身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季人們?nèi)羯圆蛔⒁?,體重就會逐漸增加 ,人也就漸漸發(fā)胖起來 ,本來就胖或不太運動的人尤會如此。?
天氣轉(zhuǎn)涼運動量少?
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運動的好時機,現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動減少,慢慢就胖起來了。這時候,如果不便于室外運動,可以做一些簡易的室內(nèi)小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。?
臨近冬季動力不足?
隨著天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的欲望沒有那么強烈了。長胖了也看不到,等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖,只會讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥,也會比今年體重多出一兩斤,逐年增加。?
秋季發(fā)胖怎么減肥?控制飲食?
秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。?
注意補水?
進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。多喝水不僅可以補充體液促進新陳代謝,還能降低人們的食欲,如果你不停的想要吃東西,那么可以多喝水,盡量做到吃進去的每一口食物都有它的價值,不要因為想吃而吃。?
要吃早餐?
秋天很多行業(yè)進入旺季,造成早上不愛起,為了趕時間就不吃早餐,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標(biāo)了。?
每天稱體重?
體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。?
適當(dāng)慢跑?
慢跑運動量適中,技術(shù)要求不高,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對減肥和提高心肺功能有促進作用噢??紤]天氣原因,秋天開始兩說,妞妞建議慢跑速度根據(jù)自身情況,可以加快一點點哦。
怎么預(yù)防長胖為了避免長胖,必須控制飲食的量,而且要清淡飲食。避免吃油膩食物。,避免吃動物內(nèi)臟等等高脂肪食物。堅持運動,每天運動量大,有規(guī)律,只有運動消耗的能量大于你吃入的能量,才能保持體重不增加。?
秋天長胖吃什么好?膳食纖維 蔬菜、粗糧和魚里面都含有膳食纖維,其中蔬菜中含有豐富的可溶性纖維,可以影響食物在腸道中的吸收,也就是吃的多吸收的少,是很多減肥者所夢寐以求的。?
維生素 維生素在減肥中起到了很重要的作用,維生素B參與了脂肪的代謝分解,如果身體缺乏維生素B沒那么就會影響能量代謝,一些人如果經(jīng)常用節(jié)食來減肥,或者不吃主食減肥,這些人群就容易缺乏維生素B,從而導(dǎo)致減肥失敗。身體所需的維生素B1主要來源于一些谷物和豆類,維生素B2主要來源于一些乳制品和蛋類等等。
相關(guān)文章
熱門文章
2月份北京氣溫多少度 2018年2月北京天氣北京是我國的首都,也是人口最多密度最大的城市之一,每年有很多人在此聚集。那……
桑葚怎么洗才能干凈 桑葚怎么吃 2018年倒春寒是什么時候 2018年倒春寒會持續(xù)多久 2018除夕是幾九 2018年除夕是幾九 上海2月份溫度多少 上海2月份多少度跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2