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每天多睡1小時更容易瘦每天至少要睡幾個小時

時間：2022-04-06 16:23:55 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：睡覺是每天都必須進行的，若是沒有睡覺的話，第二天就會沒有精神，從而也會影響工作、學(xué)習(xí)等等。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天多睡一小時會更加容易瘦，那么每天至少要睡幾個小時呢？每天多睡1小時更容易瘦在 2 月 7

睡覺是每天都必須進行的，若是沒有睡覺的話，第二天就會沒有精神，從而也會影響工作、學(xué)習(xí)等等。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天多睡一小時會更加容易瘦，那么每天至少要睡幾個小時呢？

每天多睡1小時更容易瘦

在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項隨機臨床試驗中，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心的研究者發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了 1.2 小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。

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每天至少要睡幾個小時

據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常保持睡眠時間在6.5～7.4個小時之間的人，其死亡率是最低的。這個數(shù)據(jù)也就說明，對于正常人來說，每天睡眠時間如果能達到7～8個小時的話，那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異，你可以根據(jù)自身身體狀況來調(diào)整，但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大范圍之內(nèi)。值得提醒的是，對于年齡較小，正處于生長發(fā)育階段的孩子來說，每天睡覺的時間應(yīng)該保持在10～12小時之間，尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間。

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睡眠時間充足有什么好處

對身體的健康非常有好處。充足的睡眠可以使皮膚健康紅潤，有光澤，也不容易長痘痘，俗稱的睡美容覺。其次，對胃腸功能好，晚上保證充足以及優(yōu)質(zhì)的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促進保護胃黏膜的蛋白的分泌，同時對內(nèi)分泌也非常好，可以使身體的各項激素的分泌水平維持在健康良好的狀態(tài)。對于心腦血管也非常好，可以使心臟和大腦得到充足的放松和休息，保證心臟和大腦的供血。

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睡眠不足會有什么危害

睡眠不足，容易造成脾氣暴躁，負(fù)面情緒放大，情緒低落、頭痛、容易造成體重增加、睡眠不足、體內(nèi)激素失衡、內(nèi)分泌失調(diào)、食欲增加、想吃高熱量、高糖的食物，控制沖動行為的能力下降。這些因素都會導(dǎo)致體重迅速增加，睡眠不足，還容易產(chǎn)生視覺偏差，視野暗淡，看不清，甚至幻視容易造成失誤模糊。睡眠不足容易對外界事物反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中。還容易出現(xiàn)口齒不清，言語速度緩慢，睡眠不足造成的危害比較大。

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