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時間：2022-06-24 13:00:24 編輯：nvsheng
導讀：三伏天天氣炎熱，很多產婦產后身體虛弱，就更沒有什么胃口了。那么三伏天坐月子，產婦適合吃什么呢？三伏天坐月子可不可以開空調？可以的話，空調調到多少度比較合適？三伏天坐月子吃什么1、從流食慢慢過度到正常的飲食健康飲食專家認為，新媽媽產后的消化功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。2、均衡飲食月子里飲食要注意營養(yǎng)的搭配合理，
三伏天天氣炎熱，很多產婦產后身體虛弱，就更沒有什么胃口了。那么三伏天坐月子，產婦適合吃什么呢？三伏天坐月子可不可以開空調？可以的話，空調調到多少度比較合適？
1、從流食慢慢過度到正常的飲食
健康飲食專家認為，新媽媽產后的消化功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
2、均衡飲食
月子里飲食要注意營養(yǎng)的搭配合理，不要暴飲暴食，更不可以有節(jié)食減肥的想法。要適當地補充水分鹽分，也可以喝點紅糖水。月子里要注意不吃辛辣刺激和生冷冰凍的食物，還有容易引起脹氣的食物也最好不吃。月子里并不一定要大魚大肉，長期攝入過多的肉類反而對身體恢復和腸胃健康不好;產后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。
3、新媽媽的飲食不能過于清淡
新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放，更不能多放鹽。
4、少食多餐
因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
5、多喝燉湯
各種湯品是產后產婦的必備飲食。在產后的最初幾天并不適合給產婦進補各種葷湯，最好以豆腐湯、蔬菜湯為主。過一段時間后再逐漸添加雞湯、豬蹄湯、魚湯、排骨湯等滋補湯。這些湯不僅能促進產婦的體能恢復，還有助于刺激乳汁的分泌而起到催乳的功效。如果產婦某一種湯喝膩了，還可將多種湯品互相調換著喝。
6、要多喝白開水
飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，而溫熱的白開水，可以為新媽媽補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
7、喝紅糖水
紅糖是從甘蔗和甜菜中提取的粗制糖，營養(yǎng)豐富，含有葉綠素、葉黃素、胡蘿卡素及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，比較適合產婦產后進補。紅糖的主要成分是蔗糖，進入人體后，蕉糖會被分解成葡萄糖和果糖，對產婦十分有益。
8、不要過多服用營養(yǎng)品
新媽媽在月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
9、瓜果可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。新鮮的蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。
10、生姜進補
生姜中所含的成分與其他食物所含的營養(yǎng)成分有所不同，并不以維生素、礦物質等見長，生姜最具代表性的成分就是姜烯、姜油醇以及姜油酚。這些成分使生姜具有極強大的殺菌力，能中和自由基，抗氧化，還能促進胃液分泌、幫助消化、活化新陳代謝，對妊娠高血壓比較有效。另外，中醫(yī)認為，生姜有疏風散寒、祛風保暖、健胃止嘔的功效，能促進血行。生姜對產后因體虛血弱、風多血少、肢體惡寒的產婦十分有益，可溫陽散寒，從而減輕不適。
11、保證補鈣補鐵的食物攝取量
新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1、1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動物的內臟等。
傳統(tǒng)坐月子的說法是“怕產婦受風、著涼”，得月子病，所以即使是在炎熱的三伏天坐月子，也得把產婦的月子房間門窗緊閉，包頭蓋被，不讓開空調和電風扇，不然會得“產后風”，會痛苦一輩子。這樣會使產后多汗、體質虛弱的產婦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、煩躁不安等現(xiàn)象，嚴重者會出現(xiàn)中暑。
傳統(tǒng)做法并無科學依據，在炎熱的三伏天坐月子，如果產婦一直處在高溫的環(huán)境中，會使機體出汗散熱的功能受到嚴重影響，再加上產婦適應能力較差，就會出現(xiàn)體內的余熱不能及時散發(fā)，體溫中樞調節(jié)失常，最終產婦就會出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。
產婦在“坐月子”時，應保持室內空氣流通，只要不把電風扇對著產婦吹，或把空調溫度開得過低，是不會對產婦構成任何危害的。但是，居室溫度應保持在24℃-28℃為宜，不要對著空調的風口直吹。在開著空調的房間里，新媽媽和寶寶最好穿寬松舒適的純棉長袖衣褲，再穿一雙薄棉襪子，但不要捂得太嚴、穿得太厚，以免體內熱量無法散發(fā)而引發(fā)中暑。經常開窗通風，保證室內空氣清新。每天通風不少于2次，每次30分鐘。
網友冬冬：記得當年剛生完小孩，那時正是最熱的天兒，我媽就拿著圍巾把我整個腦袋都“捂”起來了，說這樣是為了防止頭部受涼，而且把門窗都關上，我睡在床上還要蓋個厚被子，真是徹徹底底“捂”著。
專家說法：月子中產婦確實應該適當避風，但不能讓產婦憋悶在密不透風的房間里，這樣室內溫度過高，產婦反易生病。特別是在三伏天的日子里，天氣炎熱，室內溫度很高，人體內部的熱量無法排出，很容易出現(xiàn)輕微中暑的癥狀，如頭暈、大汗、口渴等，產婦出現(xiàn)中暑是不利于產后恢復的。
正確的做法是：只要不讓室內空氣對流，窗戶或門別對著產婦就行，另外，可以利用空調把室內溫度調至28度，又不特別冷，人可能會微微出點汗，無論對孕產婦還是普通人都是比較適宜的溫度。
網友佳佳：辛苦懷胎十月之后，終于順利把寶寶生出來了。本以為生完孩子會輕松一點，誰料，婆婆開始三令五申，這個不行，那個不讓。最讓佳佳無法忍受的是，臥床休息。我感覺在房間里就如同坐牢一樣，整個月子里，我都沒法離開房門半步。
專家說法：事實上，新媽咪確實需要休息，但卻不是一味臥床休息。其實在產后24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。因為適當的運動不但有利于子宮復舊及產后惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，而且還能加速全身的血液循環(huán)，預防產后淤血及血栓形成，讓新媽咪迅速恢復產前的靚麗形體。
正確的做法是：在產后當日，產婦就可以開始下床排尿;可起床近距離走動;一周以后，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯后散步。
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