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熬夜眼睛疲勞怎么緩解 4招舒緩眼睛疲勞

時(shí)間：2022-04-20 11:59:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：第一肩頸按摩，第二眼睛保持「濕潤(rùn)感」，第三「熱敷」消疲勞，第四多補(bǔ)充維生素，現(xiàn)代的上班族難免需要長(zhǎng)期盯著螢?zāi)唬€是得必須讓眼睛適時(shí)的放松才能有健康的眼睛！熬夜眼睛疲勞怎么緩解1、肩頸按摩尤其是低頭族

第一肩頸按摩，第二眼睛保持「濕潤(rùn)感」，第三「熱敷」消疲勞，第四多補(bǔ)充維生素，現(xiàn)代的上班族難免需要長(zhǎng)期盯著螢?zāi)?，但還是得必須讓眼睛適時(shí)的放松才能有健康的眼睛！

熬夜眼睛疲勞怎么緩解

1、肩頸按摩

尤其是低頭族！緊盯著螢?zāi)徊环艜?huì)慣性讓臉跟螢?zāi)坏拈g距變短，藍(lán)光看久了讓眼睛肌肉疲勞，就會(huì)連帶整個(gè)眼眶、肩頸肌肉都酸痛！而肩頸有兩個(gè)部位可以藉由按摩來(lái)放松！一個(gè)是肩膀尖端與脖子連線(xiàn)的正中央的「肩井穴」，另一個(gè)則是位于頸后發(fā)際下緣，左右兩條肌肉外緣凹陷處的「天柱穴」，按壓力道不要太大！大約按個(gè)1-3分鐘后慢慢放開(kāi)再重復(fù)10次即可。

2、眼睛保持「濕潤(rùn)感」

不只是長(zhǎng)期盯螢?zāi)?，隱眼戴久也會(huì)有干澀問(wèn)題～因此配戴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)之外，也可以選擇和淚液中成分相近的人工淚液、眼藥水，來(lái)維持眼睛水潤(rùn)、舒適度。

3、「熱敷」消疲勞

這應(yīng)該是最常見(jiàn)的～平常在家用使用毛巾熱敷的話(huà)，建議敷個(gè)10分鐘、溫度在40~50之間即可！（必須無(wú)妝、無(wú)隱眼才能敷?。┝硗膺€有極方便的「一次性」熱敷眼罩，最普遍也是懶人們?cè)谑忻嫔隙伎梢哉业玫降摹?/p>

4、多補(bǔ)充維生素

平時(shí)就可從食物多補(bǔ)充！像香蕉、豆制品、魚(yú)、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黃蔬菜（胡蘿卜、南瓜、甜椒）等等都可以攝取得到護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)！另外，富含花青素的藍(lán)莓、葡萄、蔓越梅也是很好的選擇哦（但莓果類(lèi)要適量攝?。。?/p>

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眼疲勞有這些癥狀

1、眼部有灼熱的感覺(jué)，困倦欲睡。

2、眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重。

3、視力大大減退，甚至看不清文字。

4、有時(shí)怕光、流淚、衰老疼痛等。

5、經(jīng)常有輕度的結(jié)膜充血或慢性結(jié)膜炎發(fā)作。

6、反復(fù)發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫。

7、頭暈?zāi)垦?，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等。

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緩解眼疲勞吃什么

1、獼猴桃

其含有大量的維生素C,一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì),其因這抗氧性對(duì)眼睛有保護(hù)作用。

2、橘子

缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

3、枸杞

我們可以泡枸杞葉茶來(lái)護(hù)眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時(shí)飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,并能補(bǔ)虛益精,堅(jiān)筋耐老。也可用枸杞子果實(shí)代替,眼目干澀不爽,兼有腰膝酸軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶飲用。

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