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跑步會傷害膝關(guān)節(jié)嗎?注意正確的方法還要補氨糖

時間:2022-04-06 11:29:22 編輯:nvsheng

導讀:跑步可以幫助鍛煉心肺功能,也能讓人精力更加集中,是一項非常好的運動。然而,膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié),在跑步時要承受人體自身體重的好幾倍。因此,如果不注意正確的方法的話,跑步是會傷害膝關(guān)節(jié)的。那怎樣才能跑

跑步可以幫助鍛煉心肺功能,也能讓人精力更加集中,是一項非常好的運動。然而,膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié),在跑步時要承受人體自身體重的好幾倍。因此,如果不注意正確的方法的話,跑步是會傷害膝關(guān)節(jié)的。

跑步會傷害膝關(guān)節(jié)嗎?注意正確的方法還要補氨糖

那怎樣才能跑步不傷害膝關(guān)節(jié)呢?什么才是正確的跑步方法?

1.跑前熱身

運動之前的熱身是非常重要的。跑前的熱身有助于升高體溫,預防肌肉拉傷,并幫助人快速進入跑步狀態(tài),能夠跑得更久、更專注。

2.姿勢正確

正確的跑步姿勢是跑步不傷害膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。正確的跑步姿勢應該是:頭部不前傾,目視前方,雙肩放松,前后擺臂,前腳掌先落地,不要把力量集中在后腳跟,落地輕盈,膝蓋處減少用力。

3.跑后拉伸

跑后拉伸可以使得各部分肌肉都得到緩解,有利于膝關(guān)節(jié)的恢復;增加肌肉延展性,減少肌肉拉傷與撕裂,同時也可以讓腿部線條變得更優(yōu)美;還能提高關(guān)節(jié)活動范圍和動作質(zhì)量。

4.其他注意事項

①要保持均勻的呼吸,這樣才不會岔氣。

②時刻注意自己的膝關(guān)節(jié)情況。一旦發(fā)現(xiàn)有任何不適,就應該立即停止,并尋求專業(yè)人士的幫助。

除了以上幾個方面要注意之外,想要跑步不傷害膝關(guān)節(jié),日常還可以試試補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)——氨糖。

氨糖是一種單糖,主要存在于動物軟骨中。人體的關(guān)節(jié)上覆蓋有一層薄薄的軟骨,關(guān)節(jié)腔中還有少量滑液。而氨糖正是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的基本成分,也是關(guān)節(jié)滑液的組成成分之一。補充氨糖有助于修復受損的軟骨,補充關(guān)節(jié)滑液,令關(guān)節(jié)變得更加潤滑,活動也就會更加靈活自如,在跑步的時候也就不會特別容易受傷了。

補充氨糖推薦湯臣倍健旗下的氨糖產(chǎn)品“健力多氨糖軟骨素鈣片”。氨糖含量十分豐富,每片健力多中含有194mg氨糖,每日僅需吃4片,就可以滿足人體對于氨糖的日常需求。而氨糖與硫酸軟骨素是非常好的搭檔,搭配起來可以充分發(fā)揮兩者的作用。健力多添加了102mg/片的硫酸軟骨素,可以補充關(guān)節(jié)滑液,維持關(guān)節(jié)的完整性。另外,健力多還添加了碳酸鈣,能夠提高骨密度,強健骨骼;酪蛋白磷酸肽和骨碎補則能夠促進人體對鈣的吸收和利用,提高整體的營養(yǎng)吸收率。

跑步會傷害膝關(guān)節(jié)嗎?注意正確的方法還要補氨糖

跑步有益身體健康,在跑步的同時補充氨糖和關(guān)節(jié)營養(yǎng)預防損傷也很有必要!

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