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時間:2022-02-25 12:21:09 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:相信很多剛生完小孩子的寶媽都會想要減肥瘦身,恢復(fù)孕前的完美身材,最好的減肥方式就是飲食注意加上合理健康的運動,產(chǎn)后減肥沒那么簡單。產(chǎn)后減肥食物推薦1.黃瓜黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內(nèi)
相信很多剛生完小孩子的寶媽都會想要減肥瘦身,恢復(fù)孕前的完美身材,最好的減肥方式就是飲食注意加上合理健康的運動,產(chǎn)后減肥沒那么簡單。
產(chǎn)后減肥食物推薦1.黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由于黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,并且少生吃。
2.蘋果
西方諺語有云,“每天一蘋果,醫(yī)生遠離我”,蘋果不僅有利于健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì),且富含膳食纖維,是產(chǎn)后減肥的不二之選。
3.蘿卜
蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當(dāng)食用。
4.菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產(chǎn)后健康大有好處。
5.豆芽
豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經(jīng)常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被稱為“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。
7.芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C,可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種,一般來說,唐芹的減肥效果要好一些。
8.水產(chǎn)品
很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高,而脂肪量含量卻低于1%,是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì),以免影響寶寶健康。
避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)1.身體疲勞更容易瘦
很多人認為,一旦累了就容易瘦下來。其實,這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣,但夜晚人體的相關(guān)機能就進入了睡眠狀態(tài),消化減慢,這意味著吃同樣多的食物,在夜晚更容易變成脂肪。
2.高強度運動減肥快
運動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運動才能夠消耗體內(nèi)熱量達到減肥的目的,有氧運動是指:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類,運動時全身大部分的肌肉都參與其中,運動的強度在中、低等之間,時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強度的無氧運動,有氧運動的減肥效果更好,且對健康更為有利。
3.減肥要吃得少吃得精
很多人都覺得減肥期間要吃少,挑精細的食品吃。其實,這并非是減肥的明智之舉,因為食物做得太精細會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失,并且吃太好很容易造成便秘,使減肥起到反作用。想要減肥,粗食不能少。
4.吃素就能減肥
素食,如蔬菜、水果、五谷等,與動物性食物相比,熱量較低。因此,不少人認為吃素食就可以減肥,其實這步入了一個誤區(qū)。第一,只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量,身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉,不在于是食素還是食葷。第二,很多素食也含有高熱量,如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三,長期素食會導(dǎo)致體質(zhì)變差,對減肥起到反作用。
5.多餐就能減肥
少食多餐能夠控制我們每餐的進食量,對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是:每日攝取的總熱量是固定不變的,只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下來,身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多,那還談什么減肥呢?
如何做產(chǎn)后減肥操減肥體操需要每天堅持做才能有效果,產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操,練習(xí)時需注意循循漸進,切勿急功近利。
第一天:仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動),連續(xù)做5次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側(cè),與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。
第三天至第七天:仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動。此動作重復(fù)10次。
第八天至第九天:仰臥,雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏,同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行,各重復(fù)5次。
第十天至第十一天:仰臥,雙腿伸直,然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面,由雙肩和雙腳支撐起軀干,同時收縮腹部肌肉。
第十二天:分兩節(jié)完成。第一節(jié):仰臥,雙膝呈90度,雙臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復(fù)次數(shù)視個人體力而定。第二節(jié):仰臥,雙膝彎曲呈90度,雙臂向上伸直,開始仰臥起坐。同樣,重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。
第十三天:練習(xí)此動作前最好小便,上下午各一次。雙膝呈跪姿,分開相距45厘米。腰桿挺直,大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個人情況保持2-5分鐘。
此外,對于減肥中的媽咪,睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求,如側(cè)睡時膝蓋不能過于彎曲,整個身體也不能過分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下,有利于放松和復(fù)原。
產(chǎn)后減肥的最佳時間最佳減肥時間:產(chǎn)后六個月
醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子里能減肥嗎?
分娩之后能不能立馬減肥呢?一般,月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因為剛生產(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法為寶寶提供充足的乳汁,尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。
然而,月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動,視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當(dāng)配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
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