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兒童肥胖是近些年突出的健康問(wèn)題，隨著中國(guó)的發(fā)展，生活條件的改善，兒童吃的越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)卻越來(lái)越少，因此很容易造成兒童肥胖問(wèn)題。那么，兒童減肥的最好的方法是什么呢，下面告訴大家。

適合兒童的運(yùn)動(dòng)方法

一、爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項(xiàng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

兒童減肥方法兒童減肥最好的方法

二、健步運(yùn)動(dòng)

散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。

時(shí)間、距離

開(kāi)始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

關(guān)于兒童怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。盡管減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，也是需要做好心理準(zhǔn)備的，更何況孩子若是身材比較胖了，也會(huì)妨礙正常的發(fā)育和成長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)鍛煉既能減肥健身，還能有利于孩子長(zhǎng)高。

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運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)體育活動(dòng)的方式，消耗體內(nèi)多余的能量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運(yùn)動(dòng)首先要選擇安全、有趣味性、價(jià)格便宜、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要么太輕，起不到作用;;要么過(guò)大，使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。

孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長(zhǎng)的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，家長(zhǎng)最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)完成后，正好洗澡睡覺(jué)，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到1個(gè)小時(shí)，如果不能堅(jiān)持跑步，最少也要進(jìn)行快走。

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運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段，一年為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng))，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線(xiàn)。家長(zhǎng)最好與他們一起活動(dòng)。要讓孩子順其自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。

上文中對(duì)兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。孩子們要想健康的成長(zhǎng)，還是需要合理安排生活起居的，不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)，各個(gè)方面都需要多加注意，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能夠改善身材，還能幫助孩子更好的成長(zhǎng)。

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青少年運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法

一、多功能仰臥板

注意事項(xiàng)：標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是很有效果，做的時(shí)候要注意幾個(gè)要領(lǐng)：伸展的時(shí)候盡量展平腹部，收腹的時(shí)候不要猛然的用力，在做的過(guò)程中盡量保證相同的頻率到每組的結(jié)束，實(shí)在無(wú)力時(shí)不必強(qiáng)行起坐;一般一次活動(dòng)做三組即可滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)量;每組的次數(shù)若采用金字塔式數(shù)據(jù)，即第2組盡量比第一組多，最后一組筋疲力盡，感覺(jué)腹部肌肉有膨脹感為宜。

二、跑步機(jī)

跑步機(jī)，是居家運(yùn)動(dòng)健身的最優(yōu)健身器材;能塑造良好的、優(yōu)美的體型和體態(tài);時(shí)尚經(jīng)典，美觀大方。

注意事項(xiàng)：對(duì)于平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，開(kāi)始使用健身房跑步機(jī)的時(shí)候，跑步機(jī)啟動(dòng)的速度不要太大，一般使用每小時(shí)8公里作用就足夠了。隨著每天的堅(jiān)持，可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時(shí)速。

三、立式健身車(chē)

注意事項(xiàng)：

1.健身車(chē)的車(chē)座不易過(guò)高，應(yīng)富有彈性，防止騎車(chē)時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。

2.騎車(chē)時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛而形成腫物。

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3.短褲質(zhì)地要柔軟

4.健身時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法也都很清楚了。各種各樣的健身器材都是可以使用的，不過(guò)一定要注意運(yùn)動(dòng)量不能太大，一旦超出了人體所能承受的符合，對(duì)身體健康的損傷還是很大的，而且營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不能少。